减肥遇到瓶颈怎么办？给你支4个招，保证让你继续瘦。你得明白，体重停滞其实是身体适应了现状，热量收支打平了。这时候千万别泄气，得逼自己突破舒适区才行。来试试这4招，帮你打破僵局： 第一招，换个运动花样，把强度提上去。刚开始健身那会儿，身体代谢变快了，脂肪也会跟着分解，体重自然往下掉。可要是你天天只跑步30分钟或者跳操，身体早就习惯了这种力度，变成了节能模式。这时候可以换换花样，比如去跳绳、爬楼梯、游泳，甚至试试搏击操或者HIIT高强度间歇训练。也可以把匀速跑改成变速跑或者冲刺间歇，这样能打破安逸感，逼身体多烧点油。 第二招，把饭吃够，把吃饭时间错开点。好多人减肥搞一刀切，天天饿着肚子或者吃得太单一，营养跟不上还把肌肉给饿没了，基础代谢直接掉下去。想要突破平台期，饮食得重新调整一下。别再疯狂节食了，保证每天摄入的热量不低于男生1400大卡或者女生1200大卡，菜色也丰富点别总那么单调。为了更好地燃烧脂肪，可以试试“16+8轻断食”，把三餐集中在8个小时内吃完，剩下的16个小时啥都不吃。 第三招，调整下吃饭的结构。要做到食材多样化，三大营养素的比例也得调一调。比如多吃点鸡胸肉、鱼虾这类优质蛋白；适量摄入坚果、橄榄油或者牛油果这些健康脂肪；少碰白米饭、白面包这类精制碳水，换成全谷物粗粮；烹饪方式也要健康点，远离那些加工食品。搭配上讲究一下：2拳头蔬菜配一掌心高蛋白食物和一拳头主食。建议咱们做个微调就行，比如把白米饭换成糙米或者红薯；把油炸鸡腿换成烤鸡胸肉；把含糖饮料换成无糖茶。 第四招，赶紧把力量训练加上去。很多人只知道做有氧，把肌肉这块给忽视了。肌肉可是“代谢活跃组织”，身上肌肉越多，你睡觉的时候消耗的热量也就越多。减肥到了瓶颈期不妨练一练力量，深蹲、弓步蹲、俯卧撑这些动作都不错。每周练个2到4次多关节参与的动作就能强化全身肌肉群。这样一来基础代谢提高了，一天下来就能比平时多烧不少卡路里。