这5个动作要是你能坚持做到3个，身体那是真年轻！要想学得炉火纯青，那可不容易。虽然平衡身心是瑜伽的核心，但练久了也会让你觉得力不从心。其实不用过分担心呼吸什么的，只要有耐心就能坚持下去。不过啊，真正能把男性给难住的体式还是不少，尤其是那些又紧又难的动作。所以说，想要均匀地打开身体并增强力量就显得特别重要。 咱们来瞧瞧这轮式，这可是个大宝贝。它能把脊柱、肩膀和四头肌都打开来，让身体更灵活，还能帮你免受伤害。做法也简单：平躺在地上，先把双脚的脚底贴在臀部旁边的地面上。接着把手掌压在耳朵旁边的地面上，胳膊肘尽量往天空上方伸展。接着用力向下压手脚，同时把胸腹向上挺。记住了别太高了，只要能让自己呼吸顺畅就行。保持住10次深吸气再慢慢躺回去。建议每组练习完就休息一下，一共练三组。 接着看头倒立这个经典姿势。虽然对于腿筋紧绷的人来说确实挺费劲的，但它能让你注意力集中、心态平和、血液循环变好、神经系统也能得到修复。而且这个动作能训练你更好的身体平衡能力。刚开始的时候四肢先着地，双手交叉放在脑袋后面。头顶着地之后脚趾要收拢并抬起臀部。向前走一点让屁股越过肩膀的位置。一只脚抬起来后再抬另一只脚，最后把双腿都抬起来保持三分钟然后慢慢下来。 手倒立这个动作能增强背部和肩部还有核心力量。它跟头倒立有点像，也能让运动平衡感和注意力更好一些。建议从下犬式开始做准备：双手撑地保持伸直状态然后轻轻前后摆动一下找到平衡后再把双腿抬离地面呈L型悬挂起来即可。如果你觉得没问题了就把另一条腿也抬起来试试靠墙倒立会更有信心和安全感一点。 乌鸦式可是个增强力量和协调性的好帮手强大的核心力量可是健身的关键而且还能让肩膀二头肌三头肌还有前臂一起承担压力哦具体做法是先蹲下双手按在地面上把手臂放在膝盖内侧膝盖支撑在手臂上胳膊上背部稳定之后就可以把屁股腹部都抬起来直到双脚离开地面只有双手接触地面注意慢慢抬起来不要跳进去不然可难保持住了还有冥想这个事儿对很多人来说确实挺有难度的特别是运动员们让大脑安静下来的能力很重要做法也简单找个舒服的姿势坐下来让心平静下来坚持每天练习对精神专注清晰度降低压力甚至免疫系统都有好处的哦。