想把水果当减肥利器？快别信那一套，这里面全是坑。其实水果并不等于低热量，吃错了很容易掉进“热量陷阱”，“多吃水果皮肤好身材棒”这种说法简直是毒鸡汤。接下来这份清单会把每100克的热量和含糖量摆在你面前，看完你再决定要不要使劲往嘴里塞。 香蕉这种水果，光一根就有91大卡，含糖量高达23克，相当于一碗米饭了。跑完11分钟才勉强能消耗完这些热量。如果把香蕉当成饭后甜点来吃，那简直就是白跑了一公里的路程。 苹果虽然看着清爽，但100克也有52大卡的热量和15克糖分，散步34分钟才能把它消耗掉。要是每天拿苹果当夜宵吃，那热量超标是迟早的事。 葡萄的情况跟苹果差不多，100克有54大卡和10克糖。一串葡萄下肚后，至少需要散步36分钟才能代谢完。减肥期间千万别一次抓一大把往嘴里塞。 很多人以为西瓜水分足就能敞开吃，其实100克的西瓜只有25大卡和4克糖。只要散步16分钟就能把它消化完，但一定要注意分量别超过半个拳头的大小。 杨梅这种酸酸甜甜的小红果虽然好吃，但20颗就相当于两顿晚饭的热量。100克杨梅只有22大卡和4克糖，散步14分钟就能代谢掉。 桃子一口咬下去也有31大卡的热量和6克糖。吃完这些桃肉至少要散步19分钟才能把身体的平衡找回来。记得提醒一下自己，黄桃罐头可不能当下午茶吃。 菠萝那种酸爽的口感很诱人，100克只有41大卡和10克糖。跑步不到5分钟就能把它消耗完，但因为纤维比较粗所以一次别吃超过两片。 荔枝被很多人列为减肥时的“红灯区”，五颗荔枝就有66大卡和15克糖。想要消耗完这些热量至少得散步44分钟才行。 猕猴桃一个就有56大卡和13克糖。想要追上它的热量就得先跑上7分钟；要是想一口气吃两个？那最好先跑个一公里再说。 草莓看着小但热量并不低，十五颗草莓就有约450大卡的热量和8克糖。吃完这些散步20分钟就能代谢掉大半部分。不过关键是千万别拿草莓去配奶油蛋糕一起吃。 石榴看着红红艳艳很诱人，一颗石榴就有约83大卡和14克糖。想要追平它的热量就得先跑上10分钟；即使这么好吃也别一次把整颗石榴都“嗦”进肚子里。 最后总结一下怎么吃水果才健康：首先用称重法控制好量，每次吃拳头大小的果肉就行大概150到200克；然后用时间法来记录身体的代谢情况吃完一种水果记录一下散步或者跑步的时间让身体自己“买单”；最后用搭配法来降低单果热量把高糖水果切成小块和西瓜、草莓这些低糖的混搭着吃既解馋又能降低热量摄入。 记住水果绝不是减肥的通行证大家误会太深了别再迷信“水果代餐”了同样是10分的热量米饭摆在明面上看得着摸得着而水果藏得深吃得快所以管住手管住嘴管住时间把这份清单贴在冰箱门上以后想吃“安慰果”的时候先对照一下再下筷。