咱们经常觉得睡够一小时才能恢复精神，但这对70岁以上的老人来说，其实挺不合适的。尤其是过了70岁，人体代谢已经变了样，要是还像年轻人那样强迫自己睡够一小时，反而容易让身体更累。很多老人就是因为中午睡太久，下午就觉得昏沉乏力，晚上翻来覆去睡不着。其实这是因为没摸准年龄和午睡时间的搭配规律。 别光盯着时间看，得看看睡眠周期对不对。年轻人的睡眠周期短，一小时刚好把浅睡眠完成了。但70岁后的老人深睡眠少了很多，如果硬是撑到一小时，很容易陷入浅睡眠的混乱状态。而且啊，午睡的姿势也很关键。很多老人要么趴在桌上睡，要么躺着不盖被，这些细节比时长更能影响健康。 过了70岁午睡第一关就是要把时间卡准。最佳的午睡时段是上午11点到下午1点，这时候人体阳气最盛。时间控制在20到30分钟最合适。超过这个时间点，容易打乱生物钟，导致下午精神不振。很多老人午睡后觉得累就是这个原因。 再来说说姿势问题。趴在桌子上睡会压迫颈椎、脑部供血不足，醒来头晕手脚麻都很正常。70岁后的颈椎弹性韧性下降了，半卧位午睡才是最安全的选择。靠在椅背上垫个软枕就能减少压力和保证脑部供氧。 这三种午睡场景咱们尽量别碰：刚吃完饭马上睡、情绪激动时睡、环境太吵或者太冷太热时睡。刚吃完饭血液集中在胃肠道消化食物呢；情绪激动时心率血压不稳；环境不稳定容易感冒关节不舒服。 还有些食物千万别在睡前吃：高糖的蛋糕甜饮料、油腻的肥肉油炸食品都不行。血糖波动大容易头晕乏力；油腻食物消化需要血液会让肠胃超负荷工作。 醒来后别急着猛起头先静坐5分钟活动手脚慢慢活动恢复一下再喝杯温水补充水分最后拉伸一下肩颈腰部这样下午做事出门溜达精神状态会更好。 最后要提醒大家别强迫自己非要午睡如果不困就歇着坐在椅子上闭目养神10分钟听听舒缓的声音让身心放松下来这种静歇效果有时候比强行睡觉还好得多。 总结一下：国家卫生健康委员会、人民卫生出版社、中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组、中国老年医学学会、中国还有北京这些机构都给出了相关建议咱们最好还是听专家的话哦！