很多朋友总会犹豫，抽了一辈子烟，到了这个岁数再戒是不是太晚了。但事实上，不论什么时候决定戒，都不算迟。35岁之前把烟彻底戒了，效果最好。为什么这么说？因为到了那个年纪，身体还处在修复期。有数据显示，超过52.8%的35岁戒烟者多活了一年，有36%的人甚至能多活八年以上。等到了45岁或者55岁再开始戒，也能找回不少健康分。拿45岁的戒烟者举例，平均能比不戒烟的人多活5.6年；55岁的人也有3.4年的预期寿命增加。这个阶段身体虽然不如年轻时灵活，但减重大致可以达到66%。哪怕60岁以后才动手，好处照样不少。数据表明，65岁戒烟者平均能多活1.7年，75岁的也有0.7年的时间加成。特别是老年吸烟者，还有14.2%的人能多活一年以上。对他们来说，这也意味着能少得慢性阻塞性肺病（COPD）、中风还有癌症这些毛病。要想成功戒烟，咱们得把目标定得细一些。最好先想好具体的日子并通知亲朋好友，这样能给自己一个承诺。日常生活中还得留意别去老往有烟的地方凑。可以适当用点像尼古丁贴片这样的辅助工具来缓解难受劲儿。药物加上心理疏导通常是最管用的组合拳。家人的鼓励和朋友的支持也是关键，千万别小看了集体的力量。平时多做点运动或者冥想能帮咱们放松心情，压力一大容易复吸就得防着点。为了不让自己半途而废，给自己设定几个小目标并给自己点奖励挺好的。（以上内容整理自中国疾控中心）