睡前刷牙好像是大家一直以为的好习惯，然而中南大学湘雅医院口腔科的尹乒却给大家提了个醒，这可能并不是最佳选择。你知道吗，等到睡觉前才刷牙，这对那些本来就有入睡困难的人来说可是有点伤脑筋呢。如果你在晚饭和睡前刷牙间隔四五个小时，口腔里的细菌就会在食物残渣中安营扎寨，影响口腔健康。其实，饭后半小时到1小时才是刷牙的好时机。这个时间不仅可以营造出夜晚的仪式感，让身心放松下来，还能避开刷牙动作和牙膏里的薄荷成分带来的刺激。给自己创造一个更加安逸舒适的入睡环境。 而且你可能还不知道饭后立即刷牙也不是明智之举。正常人群的口腔pH值在进食后会开始降低，12分钟左右降到最低点。这个时候如果立刻用牙刷和漱口来清洁口腔，酸性环境会溶解牙齿矿物质并带走它们。所以，建议大家还是在饭后半小时到一小时再去刷牙吧。 除了时间问题，我们还需要注意刷牙方式是否正确。你有没有这样做过：用横拉式方式刷牙？这样的话牙齿颈部很容易受到磨损哦！每天对薄弱区域猛攻只会让问题越来越严重。 另外呢，有些朋友刷牙时间太短了吧？这个习惯要改一改了。其实每次刷牙至少要持续3分钟以上才能有效清洁口腔里的细菌和食物残渣。 还有些人只注意清洁牙齿表面，忽略了舌头这个重要部位呢！舌面上藏着许多小凸起乳头，也是藏匿病菌的温床哦！如果不定期清洗舌苔，细菌就会悄悄繁殖并侵害到牙齿、牙龈和咽喉呢！ 牙刷也不能一直用下去哦！用久了刷毛就会变松散且藏污纳垢给你带来更多问题呢！一般建议三个月更换一次牙刷才是最好的选择。 最后一次给大家介绍一下正确的刷牙方法吧：水平颤动拂刷法。把刷毛与牙齿、牙龈成45度角进行活动；刷咬合面时将牙刷倾斜与咬合面垂直进行轻刷；内侧面竖起来刷动一下就行了；每次刷两颗到三颗牙反复旋转按摩8～10次确保都刷到才行。 每天至少要刷2～3次牙哦！当然晚上那次特别重要千万不能省掉了。选择合适硬度的牙刷对保护口腔健康也是很重要的一个步骤呢！对于口腔健康的人来说选择刷头小、软硬适中的最好；牙周炎患者和老年人还是选软毛牙刷比较适合些吧。清洁舌苔可以用专门的刮舌器或者软毛牙刷清洁一下就好了。 整理素材来自健康陕西金台发布编辑刘兆哲初审何昊终审党军伟。 现在你知道了吧？保持良好的口腔卫生真的很重要！