春节假期刚过去，不少人可能还在吃喝玩乐的节奏里出不来。看看你们自己吧，天天大鱼大肉，熬夜刷剧打牌，平时还一直坐着不动，结果身体就开始报警了：肠胃胀得难受，整个人都没精神，体重还蹭蹭往上涨。其实，节后调理身体不用搞得那么复杂，把生活中的小事注意一下就好了。 首先，在饮食上得给自己减减肥。假期里的高油高糖让肠胃太累了，所以先给它放个假吧。早餐换个小米粥或者蒸南瓜这类好消化的食物，再吃个水煮蛋补充蛋白质；午餐别再红烧油炸了，换成清蒸鱼和白灼菜心，主食改成玉米或者燕麦这类粗粮，多吃点膳食纤维；晚餐最好七点前吃完，千万别撑着肚子睡觉前两小时也不要再吃东西了。要是实在嘴馋想吃零食，就用原味坚果或者新鲜水果来代替糖果薯片。 接下来把运动习惯捡起来。假期里长时间坐着躺着，代谢变慢了，动一动都觉得累。别急着去健身房办卡或者做什么高强度的运动，从每天10分钟的拉伸开始吧。比如早上起来做个猫牛式伸展活动一下腰腹；中午休息的时候站起来走五分钟拉伸腿部；晚饭后下楼散步三十分钟。坚持一周后再试试慢跑或者瑜伽这种中等强度的运动。 作息时间调整也很关键。假期里颠倒黑白让生物钟乱套了，白天昏昏沉沉晚上又睡不着。想要恢复正常就得固定时间点睡觉起床。不管前一天多晚睡第二天都尽量七点前起来白天也别睡太久。 最后别忽略情绪管理。假期热闹过去了大家容易烦躁焦虑。这时候做些让自己放松的小事很管用：泡杯热茶翻翻书；或者跟朋友打个电话聊聊趣事；还可以整理一下房间把东西收拾整齐。 节后养生不是一天两天的事而是一种长期习惯。从饮食、运动、作息和情绪这四个方面慢慢调整给身体一点缓冲时间你会发现肠胃舒服精神也好整个人状态焕然一新。