说真的，春天可是宝宝长个的大好时光，万物复苏了嘛，你肯定也发现了宝宝这个时候吃嘛嘛香，长得快呢。抓住这机会，身高基本上就锁定了，绝对不能错过！接下来我给你说说怎么让宝宝吃得好、长得壮。 钙是骨骼的“钢筋”，每天必须给足400到600毫克。牛奶、鸡蛋、豆腐这些都得天天轮着喂。不过可乐、炸鸡这些就别给了，它们只会把钙给“搬”到厕所里去，能免则免。 优质蛋白是肌肉的“水泥”，鸡肉、牛肉、小米粥多弄点。每公斤体重每天1.5到2克蛋白质，跑跳有力不软塌塌。 维生素和脂肪这对“双引擎”也很重要。深色蔬菜能补充维生素C、E和叶酸，核桃、芝麻这些提供必需脂肪酸，帮助修复细胞膜，还能让大脑更灵活。 春天风大又干燥，得多喝点水。一岁以上的宝宝可以加点蜂蜜润肺。膨化食品、巧克力这些“易燃品”少吃点，温性水果也别贪嘴。 要是家里有过敏史的话，海鲜、鱼虾、芒果这些先别急着加量，少量试吃观察72小时再看反应。一旦出现红疹或眼肿就赶紧停掉去看医生。 黄瓜利尿降胆固醇效果很好；黑木耳像个“清道夫”能把肠道清理干净；莲藕煮熟后温性，面色不好的宝宝一周吃两次特别好；菠菜焯水去草酸后炒菜护肝养血；葱蒜杀菌抗寒包饺子很好吃；地瓜纤维多还易消化；绿豆熬粥清热解毒；樱桃含铁量高但吃多了上火；柠檬维生素C多加点在水里喝对皮肤和预防感冒都好。 我再给你安排个一日三餐示范餐单照着做就没问题了。 早餐小米燕麦粥配水煮蛋和半个牛油果； 上午加餐牛奶配小饼干； 午餐菠菜猪肝汤配清蒸鲈鱼还有米饭； 下午加餐香蕉和核桃； 晚餐莲藕排骨汤配葱花炒鸡蛋和小米发糕； 睡前10毫升蜂蜜水（一岁以上）。 这么算下来一天钙、蛋白质和维生素C基本都达标了！