医生说，免疫力低的人要是给维生素D补起来，赶上换季节感冒次数能减少60%。到了换季，咱们老听说要预防感冒。冷风一吹、气候大变化，再加上累过头，身体的免疫力就会变弱，感冒也就找上门来。很多人想到加衣服、吃维C，甚至吃抗生素，其实有种既简单又靠谱的法子能帮你少生病——就是补维生素D。这可不是瞎传的，医学研究证明这是真的。最近不少研究都表明，维生素D能让免疫力更强，感冒也来得少。医生还特意强调，免疫系统弱的人补够了维生素D，换季感冒的频率能降那么多。 维生素D到底有啥用？医生跟你聊聊。你肯定听过它对骨头好，但对身体防御系统的作用可能没太在意。维生素D不光是帮着吸收钙、维持骨头密度，它还直接参与免疫细胞的激活和调控。研究发现，它能帮着身体更好地对付细菌和病毒，特别是在呼吸系统方面。这种东西在太阳底下晒晒皮肤就能合成，也能从吃的东西里补。像鱼肝油、牛奶、蛋黄这些日常食物里都有，但很多人因为吃得少或者不爱晒不够太阳，结果摄入量严重不足。 更让人担心的是，好多人压根没察觉到自己缺维生素D，等免疫力不行或者老是感冒才知道。那补了之后身体会有啥变化呢？ 首先免疫系统反应变快。维生素D吃够了，身体对付病菌的动作就更快更准，不容易被感冒病毒给打败。有数据显示，流感高发的时候喝维生素D的人明显比不喝的人少生病。 其次就是感冒次数少了病程也短。长期缺维生素D的人容易感冒还难好。补充之后不光发病率降了，即使真生病了恢复也快多了。 还有就是能预防更严重的呼吸病。像老人、小孩或者有慢性病的人特别需要这个保护。流感期间把维生素D给补足了能减少病毒传播和并发症。 该怎么做呢？这三招你可以试试看。 多晒太阳这是最自然的获取方式。每天晒15到30分钟就行，最好选上午十点到下午三点这时候紫外线最强的时候去。如果你住的地方阳光少或者冬天没法出门晒就得注意了。 多吃富含维生素D的食物鱼肉、牛奶、鸡蛋还有蘑菇这些都可以多吃点。还有那种强化了维生素D的橙汁、早餐谷物也是不错的选择。 如果这两种都不行或者不够用的话可以考虑吃药片尤其是给老人孕妇小孩或者经常窝在家里的人吃点胆钙化醇（也就是维生素D3）保证免疫系统正常运转。 总之大家都觉得免疫力弱的人补维生素D能让身体防御系统变强降低感染风险特别是换季的时候特别管用。想少生病就得给自己安排好晒太阳、调整饮食还有必要时吃药片这几样事情这样才能轻轻松松迎接每个季节的挑战。