如果想知道50岁以后每天睡多久才对身体好，就别再傻乎乎地盯着那8个小时了。有人说要睡足8小时才健康，可实际上这只是个过时的铁律，很多人被它折磨得整天昏昏沉沉。 李阿姨退休后特别迷信健康节目里讲的那一套，坚持每晚10点睡、早上6点起，按理说睡了足足8小时。可奇怪的是，她白天总是头晕心慌，去做体检才发现身体每况愈下。医生给她的忠告让人恍然大悟——时间长短真不是唯一的关键，睡眠的质量比数量更重要。 有一项研究分析了30万人的睡眠档案，结果发现睡眠时间和死亡风险之间其实存在一条U型曲线：如果睡得太少，少于5小时，各种疾病就会找上门；反过来，如果睡得太长超过9小时，死亡风险反而会升高20%到30%。为什么睡得太久反而会致命呢？因为这往往是身体在发出信号：你可能已经有炎症、慢性病或者抑郁症了。 综合多项关于记忆和心血管的研究发现，对于50岁以上的人来说，黄金睡眠时间其实是6到8个小时左右。睡7个小时最稳妥，既能减慢记忆力下滑的速度，又能降低心脑血管出问题的几率。不过大家也别太死板地卡着数字去睡，关键还是看自己白天的状态：如果精神头十足不用靠咖啡提神，情绪平稳反应也没变慢，那就说明睡得不错。 要是长期低于5小时或者超过9小时还觉得特别累，那就必须赶紧去医院检查一下了。医生可能会让你排查中风、冠心病、抑郁或者甲状腺功能等问题。 有时候我们觉得睡得少是因为床没选对或者心里焦虑。如果躺了半小时还是睡不着，干脆别死在床上干耗着，起来做点安静的事等困了再回去睡。 睡前玩手机、平板这些蓝光设备简直就是大脑的兴奋剂。它们会抑制褪黑素分泌让大脑以为还是白天。 想要睡得好可以换个方式试试：比如读纸质书、听10分钟轻音乐、做腹式呼吸或者做个缓慢的伸展运动。 午睡也有讲究，20到30分钟就能让你满血复活；但如果超过1个小时，尤其是下午3点以后还在睡午觉，那晚上肯定会失眠。 晚上吃得清淡点最好在睡前3到4小时结束晚饭。 每天坚持30分钟中等强度的运动比如快走骑车游泳什么的也能促进睡眠。 安眠药这种东西最好在医生的指导下服用千万不能擅自加量或者突然停掉。 如果按照这些方法调整了还是没效果比如躺着2小时都睡不着半夜醒超过3次白天总是犯困情绪低落记忆力还断崖式下跌这种情况持续1个月以上就要赶紧去医院找医生了。 其实睡眠时间从来都不是越多越好而是要看对自己是不是刚刚好的那个数。50岁以后与其问自己今天睡了几个小时不如问问自己今天醒来感觉怎么样才是最实在的。