寒潮来了，高血压人群得特别注意保暖和吃的。大家都知道冷空气一来，天就冷，气象和医学研究都讲过，气温骤降的话，血管就会收缩，血压容易乱跳，心脑血管的毛病也跟着冒头。高血压患者本来就容易出心脑血管意外，所以冬天怎么好好防护特别关键。这回健康促进专业机构联合医生的意见，发布了个指导手册，想帮大家，尤其是有慢性病的朋友，学会自己管自己的健康。 保暖这事儿不能光靠多穿衣服，得讲究方法。专家推荐用“分层穿搭法”，这样能弄个既保暖又灵活的小环境。贴身的内衣得选软和、透气的材质，出汗也能带走湿气。中间那件衣服负责挡风保温，羊毛、羽绒或者抓绒这类带空气的材质最合适。最外面的防风衣要把领口袖口下摆这些漏风的地方封住。 脑袋和脖子是重点区域。头上血管多散热快，戴个包住耳朵的帽子最管用。脖子上有大血管走行，如果没裹严实可能会影响脑子供血，围巾就能当个屏障。脚在血液循环的末端保暖差些，除了穿厚袜子靴子外，每天用温水泡泡脚能活血。不过泡的时候要注意水温别太高也别太久，小心烫伤。 饮食上一定要管住盐嘴、多吃高钾食物。冬天爱吃的东西往往油腻重口味，指南重申了“低盐、低脂、高纤维”的原则并给了具体做法。做菜时先别急着放盐，快出锅时再放能提升咸味；多放香料、果汁或者酸味调料来提鲜，慢慢把嘴喂刁了就不怎么想吃咸的了。还要小心藏在包装食品里的隐形盐，多看看营养标签挑钠低的产品。 吃的时候多加点香蕉、蘑菇或者深色蔬菜这类富含钾的东西。钾能帮忙把体内多余的钠排出去，维持平衡很重要。点外卖的时候可以要求减盐减油，尽量选清蒸、水煮这些不用油的做法。 喝水也有讲究。正常人一天喝1500到2000毫升白开水就行，要小口多喝别猛灌。要是心脏或者肾脏不好的患者得听医生的话定规矩喝水。除了白开水外，淡绿茶和低脂牛奶也能喝一点作为补充。 面对冬天的大降温，慢性病管理得主动起来。这次的指导把专业的医学建议转成了大白话，让咱们容易照着做。专家说健康管理得靠平时把这些知识变成习惯。大家特别是病人要提高警惕心，多听听权威的话自己当好第一责任人，大家一起把冬天的健康防线守好。