“春困”到底存不存在？解开这个谜团，咱们就给你支几招把春天的清爽劲儿找回来。先来认识一下今天的主讲人刘梦雅，她是海军军医大学第二附属医院血液病科的一名本科毕业的护师。 这天气暖和了，万物都复苏了，按理说熬过去了冬天，谁还愿意赖床呢？但很多人还是发现，自己即使站着也能频频犯困、头重脚轻。明明睡得香也够时间，第二天照样哈欠连天、浑身没劲，严重时还会拖后腿。接下来咱们就聊聊“春困”到底咋回事。 图片来源于pexels 先来说说它是咋回事：神经调控出了岔子，腺苷堆得太多了。春天的光照和气温一变，大脑基底前脑区的神经元就活跃起来，赶紧释放出一堆腺苷。这种东西就是身体困乏的信号标志物，要是晚上没代谢掉，大脑还是会一直疲劳。 生物钟也乱了套：褪黑素和血清素的节奏不统一。日照时间变长了，咱们身体的生物钟得跟着变，可这调整总有点慢半拍。有数据显示，春天每多晒一个小时太阳，褪黑素的分泌高峰期就得往后推30分钟。这就导致夜里睡得晚、白天起不来的情况。 代谢也在适应环境：脑袋供血供氧少了。冬天低温时血液都集中在躯干里保暖，到了春天回暖到10到25摄氏度，体表血管自然就舒张了，皮肤里的血液多了。相对来说流向大脑的血就变少了，稍微有点缺氧就会让人觉得昏昏沉沉。 图片来源于pexels 还有几个需要注意的信号：生理性的春困调养调养就好了，但要是出现这些症状就得赶紧去医院查查：老打哈欠还头晕头痛、手脚发麻、嘴巴歪；一直犯困又怕冷、体重蹭蹭涨、皮肤干、不爱吃饭、便秘；下午特别想睡觉，还老爱喝水吃饭撒尿。 图片来源于pexels 那咱就给大家支几招科学破困的法子： 第一，把作息时间给调整过来。每天按时睡觉起床才是关键。早上起来赶紧拉开窗帘照个10分钟的太阳，这样血清素就能分泌出来把身体叫醒。 第二，饮食搭配也得讲究点。这时候宜清淡易消化为主，多吃点好蛋白别吃辣的冷的油腻的。可以多吃点山药、薏米、红豆这些健脾祛湿的东西来补充能量。 第三，动一动促进血液循环才行。运动能让新陈代谢快起来提高供血供氧。建议每周运动个3到5次，每次30到45分钟左右，比如快走慢跑什么的。 第四，情绪也得稳住别焦虑。中医说春天肝气容易旺起来情绪不好容易累。平时听听音乐冥想冥想多聊聊天把心里的疙瘩解解开就能缓解春困了。 图片来源于pexels