在城市上下班高峰期，公共交通工具成了千千万万居民的首选，车厢里大家往往一样，或者低头看手机，或者闭目养神，身体随列车摇晃。这种大家觉得难得的空闲时间，其实背后藏着颈椎的健康隐患。从人体工程学看，颈椎并不是直的，而是有个前凸的自然弯曲。这个弯曲是为了让头部的重量更好地传导到躯干上。当头部在耳、肩、髋处于垂直对齐时，颈椎受力最均衡。 可是现实情况往往相反。很多人经常出现两种姿势：一种是低头族，头部向前低得厉害，脖子后面的肌肉总是紧绷着；另一种是仰靠在车厢里休息的人，颈部前面的肌肉和韧带被拉得太长。更危险的是列车变速或转向时，尤其是当人昏昏欲睡的时候，如果突然刹车或转弯，头会快速前后甩动。这就像挥鞭子一样的伤害。这种伤害并不一定马上感到疼痛，但会让颈椎逐渐变得僵硬、酸痛甚至出现神经问题。 要应对这个问题，站着的人得有意识地把头放回到中立位置上。比如稍微收一下下巴，让头顶有向上伸展的感觉。还有就是拉扶手时别耸肩。坐着休息的人可以用U形颈枕限制头的移动范围。睡觉时间也别太长，最好控制在20到30分钟内保持浅睡眠状态。 专家建议在列车到站平稳的时候做些小动作来调整姿势。比如肩胛骨往下沉一沉，或者轻轻往后拉下巴。这些动作不是为了增强力量，而是为了唤醒神经肌肉系统。 必须明白通勤时的防护只是暂时缓解一下问题。长期的健康还是得靠平时的生活习惯来维护。每天要有足够的规律睡眠帮助软组织修复；定期进行颈肩部和背部的力量训练；还有工作时别长时间保持同一个姿势。把健康意识贯穿到日常生活中去守护颈椎健康很重要。