每天把10次连续的滚动动作给后溪穴安排上，立刻就能缓解屏幕眼的疲劳。因为后溪是小肠经的输穴，滚动手腕等于给颈椎做了一次深部按摩。接着让脚尖回勾30秒，这个动作既能把淤积在下肢的代谢废物挤回心脏，又能深度拉伸小腿三头肌。这套5分钟的闹钟操里还藏着个窍门，只要坐45分钟就要做一次脚尖回勾来放松。站立时双手握拳把后溪穴放在桌沿快速来回滚动，每秒2次。为了避免膝盖超伸，双腿要伸直分开到最大幅度脚尖回勾再身体前倾压腿。用瑜伽蝴蝶式振动10次可以冲开臀部冰凉的死穴。 操作时坐在椅子上用擀面杖来回滚揉足底15分钟就能把肩颈的结节擀成马路。这套操能把久坐带来的腰酸、肩锁和眼酸全解决掉。这是一套无需器械、不挑场地的五段式动作。先做手抓毛巾的动作把脊椎拉直10秒，这能把肩胛骨往中间夹。再做提肩松膀保持15秒的动作让肩颈放气。为了补肝肾的肝肾可以做两腿一分的进阶版。最后用站立交替抬臂3次/小时的习惯来保持效果。 如果出现了腰像断、肩如锁、眼发酸的情况别喝咖啡，先做这套操唤醒气血。这套操里的脚尖回勾等于给下肢做了个足底泵的工作。记得用毛巾充当外力杠杆来舒展脊椎。只要每天坚持做完这套5分钟的操就能让血液冲开死穴。练习过程中如果呼吸变浅就要立刻把肩往回调一点。这种隐形式的瑜伽动作能让你起床后的腰酸概率直线下降。 练习时双腿弯曲脚心相对像蝴蝶展翅那样上下振动10次。这样可以激活骨盆周围的微循环对缓解臀部冰凉特别有效。用擀面杖或圆柱形水杯在足底滚动10~15分钟的时间就能把颗粒散开。这些动作顺序做效果会翻倍且能把疲劳从脚底蹬出去。等闹钟响起别急着睁眼先做一遍这套操让身体赢在起跑线上。