这篇文章主要讲了备孕的时候怎么吃才能给胚胎提供一个好的环境，让它顺利着床。这个过程跟激素水平、子宫内膜的厚度还有母体的整体健康状况都有关系，吃对了东西虽然不能直接让你怀上，但能把身体机能调节好，给着床创造有利条件。 首先是调节激素，主要是雌激素和孕激素得稳住，这是着床的关键。植物雌激素能帮忙温和地调节体内激素，大豆、豆腐、豆浆、黑豆这些都不错，亚麻籽磨碎吃更好吸收。维生素B6也很重要，参与激素代谢，鸡肉、鱼肉、全谷物还有香蕉菠菜都富含这个维生素。 然后是改善子宫内膜环境。内膜得厚实、血液供应充足才行。优质蛋白能帮助细胞修复再生，鸡蛋、牛奶、瘦肉鱼虾这些高蛋白食物都可以多吃。铁元素能让血红蛋白多起来保证血液供应，动物肝脏、红肉、菠菜这些含铁高，搭配维生素C一起吃吸收更好。 再就是增强免疫力和抗氧化。免疫系统健康了才不会排斥胚胎，抗氧化物质还能保护细胞。维生素C除了补铁还能增强免疫力和抗氧化作用，草莓猕猴桃西兰花这类蔬菜水果生吃或者稍微煮一下最好。维生素E被叫做“生育酚”，对生殖系统有好处，坚果和橄榄油里面都有。 最后别忘了补充叶酸和微量元素。叶酸虽然主要是防止胎儿神经管畸形的，但孕前补也能改善母体生殖健康。锌和硒这两个微量元素对卵子质量和内膜容受性也很有帮助。绿叶菜、豆类、动物肝脏还有坚果都是叶酸的来源，需要注意的是高温会破坏叶酸所以别炒太久。牡蛎、瘦肉、蛋类这些食物锌含量高，蘑菇南瓜子芝麻里的硒也挺丰富的。