如今有个奇怪的现象，许多人早上睁眼第一件事，就是赶紧摸出手表，瞅瞅自己昨晚睡了个什么质量。有的人看到显示90分的高评价，脸上立马乐开了花；也有人盯着那一串像条形码似的数据直发愁，忍不住发到网上向大家吐槽：“天天睡成这条形码怎么办才好？”其实啊，这些智能手表监测出来的数据，跟医院里的专业检查根本不是一回事。想要真正判断睡眠好坏，光靠手表肯定是不行的。 北京天坛医院神经精神医学科与临床心理科睡眠中心的李丽君主任医师给我们好好分析了一番。她说医用手环和普通智能手表功能完全不一样，民用的现在主要就是起个筛查作用，也就是大概看看睡了多久，心率波动怎么样，但要是想知道到底是深睡多还是浅睡多，这些数据根本不准确。 李丽君还特意提醒大家，千万别老盯着某一天的数据不放，那样只会让人越看越焦虑。很多病人因为太依赖当天的睡眠情况，一旦晚上没睡好，就会担心第二天根本睡不着。大家应该看的是长期的监测结果，而且戴手表的时候要注意位置对不对，得紧紧贴着皮肤但又不能勒太紧。要是长时间数据不正常，就赶紧去医院找医生看看。 最近好多人在问那些所谓的“睡眠神器”，像喷雾、贴布、重力毯什么的到底靠不靠谱。李丽君说这确实是科技进步带来的产物，但由于每个人的身体状况不一样，目前还没有一种方法能保证对所有人都有效。大家可以试试看，说不定有人真能受益。 不过不管是什么高科技产品，核心还是得把睡眠焦虑给压下来。像睡前别做剧烈运动、少喝浓茶咖啡、别长时间刷手机这些“卫生习惯”，对改善睡眠非常关键。 那到底怎么才能知道自己睡得好不好呢？对于普通老百姓来说，最重要的是看自己睡醒后的感觉。要是觉得神清气爽、浑身有力气，那肯定是高质量的睡眠；如果整天昏昏沉沉、脑子不灵光，那就是质量不行。 如果出现了下面这些情况，可千万不能光靠看手表了：长期失眠超过3个月、打鼾厉害到家人说你喘气都停了又喘、白天特别容易犯困甚至边吃饭边睡着、还有梦游说梦话或者拳打脚踢这种异常行为。另外如果智能手表老是提醒你血氧异常或者连续一两周说睡眠结构乱了，最好也去医院做个专业评估。 最后咱们来看看关于睡眠的那些谣言。有网友问是不是一定要睡满8个小时？这完全是误区啊！每个人的时长差别大着呢，还会跟着年龄变呢。 还有问睡前喝酒能不能助眠？其实短期用一下可能有点用，因为酒精能作用在GABA受体上和助眠药原理差不多，能抑制神经系统让你犯困。不过长期喝酒问题很多，不建议用这种方法。 打呼噜是不是代表睡得香？答案当然是否定的！严重的打鼾会让大脑缺氧变成疾病了。 数羊能不能让人睡着？这确实有一定道理属于正念行为能集中注意力减少胡思乱想。但这也不绝对有人反而会越数越兴奋。白噪音的原理跟它类似也是靠固定注意力减轻焦虑。 周末补觉能不能抵消工作日熬夜带来的伤害？答案也是否定的！睡眠有它自己的规律长期熬夜后靠周末补觉只会把它搞乱掉。编辑：孙迪雅