总是凌晨4点左右被惊醒，这事儿其实很可能跟5个因素脱不了干系，把这些搞清楚了才能好好调理。临床医学上一般把凌晨2点到4点醒来、且醒了再也睡不着的情况叫早醒。这类人睡眠时间通常都不够，第二天准觉得累、注意力也没法集中，干活效率特别低。要是长期这么早醒，身上可能还会不舒服，比如心慌、胸口闷、拉肚子什么的。岁数大了以后，身体分泌的褪黑素和皮质醇变少了，这就让深睡眠和浅睡眠的质量都变差了，早醒也就出现了。要是发现自己老早醒或者是睡眠质量不好，那可得留个心眼，这多半跟你最近的心情有关。 其实老早醒还可能是这4类病找上了你： 第一类是情绪和心理问题，尤其是抑郁和焦虑最常见。这也是最容易被人忽视的一种情况。抑郁症有个表现叫终末性失眠，就是睡得不算晚但总是提前醒来；焦虑障碍就更容易让人睡得浅、一有动静就惊醒，整晚都像是没睡踏实。要是早醒的时候还觉得心情一直低落、对啥都提不起兴趣、容易紧张心慌，那特别有必要去跟医生聊聊。 第二类是慢性失眠障碍。如果早醒变成了一种固定模式，并且排除了其他像情绪问题、睡眠呼吸暂停综合征这些毛病，那它本身就能被诊断成慢性失眠了。这种失眠多半是因为对睡眠太焦虑了，或者是习惯不太好。很多人会自己乱买药、吃安眠药来助眠，结果反而越吃越差。建议遇到这种情况赶紧去看医生，医生能帮你判断到底是哪种类型的失眠。 第三类是睡眠呼吸暂停综合征。这个在中老年人里特别常见，发病率能高达20%到40%，但好多人都没当回事儿。它不是让人睡不着觉，而是让人一直没法安安稳稳地睡整觉。典型的表现就是打鼾震天响、夜里突然被憋醒、总是早醒、不管睡多久白天都还是困得不行。很多人会觉得这是上了年纪身体虚了的表现，但这其实是高血压、心脏病的重要风险因素。 第四类是甲亢。甲亢会让身体代谢加快、神经一直处于兴奋状态，症状包括心慌手抖、怕热出汗多、体重莫名掉下来、脾气变得暴躁易怒，还有睡不着觉和早醒。 如果发现自己老早醒而且还伴有上面的这些症状，那就不仅仅是单纯的睡眠问题了。 想要避免老早醒的问题，咱们得记住这几点： 首先得去心理科正规地治疗一下。把药吃好、心理问题找对人说、再加上物理治疗这三招一起用效果最好。 每天要保持固定的作息时间规律点睡也规律点起千万别随意打乱自己的生物钟。 睡前一小时尽量做点放松的事儿别让大脑太兴奋比如别玩手机也别做剧烈运动更不能喝酒因为酒精会让神经兴奋反倒更难睡着。 白天多晒晒太阳出去运动运动多吸收点日光对解决早醒很有帮助。 最后还要再提醒大家一句：早醒其实是睡眠障碍的一种信号也是身体精神状况变差的表现还是抑郁的一个苗头赶紧去看医生找专业人士帮忙千万不能不当回事儿别错过了最好的治疗时间。