很多人都会遇到胸口灼痛，嘴里反酸的情况，半夜还可能被酸呛醒，嗓子也会干痒。不少人觉得这是吃多了上火，忍着就过去了。其实这可能是胃食管反流在作怪，别不当回事。 反流症状多，很多人会弄错。一旦出现反酸、烧心，饭后半小时到一小时或者躺着弯腰时更严重，胸口像被热水烫的那种烧灼感，喉咙有异物感咽不下咳不出，晨起恶心干呕、打嗝胃胀吃不下东西，严重时胸骨后疼痛等表现，大概率是反流闹的。别以为只是上火咽炎就硬扛，这是胃食管在呼救。 调整吃饭习惯能缓解。吃饭别太撑，七八分饱就行，晚上更别吃多撑着肚子。慢慢嚼食物减轻负担，饭后别马上躺着弯腰或者剧烈运动，站着或者慢走二三十分钟帮忙消化。 避开辛辣刺激、酸甜食物、油腻生冷的雷区。辣椒火锅烧烤、橘子蛋糕奶茶、肥肉油炸食品冰饮都要少吃。 睡觉前一两个小时别吃东西喝水，减轻胃部负荷。垫高上半身睡觉防酸水上涌。 长期坚持这3个习惯能改善症状： 第一步，控制体重。体重超标会给胃部压力导致反流阀门松。每天快走慢跑广场舞坚持30分钟就能帮上忙。 第二步，保持好心情。焦虑压力大会让肠胃蠕动乱套引发反流。 第三步，如果以上调理不管用或者症状加重出现吞咽困难、呕血黑便情况一定要去医院检查别拖。 胃食管反流并不可怕怕的是忽视它坚持调理就能摆脱困扰。