虽然谷爱凌每天睡够10小时的方法在网上火了，不过13岁的小雨却因为熬夜弄出了中度抑郁。这一家子从云南跑到了深圳求医，在深圳市儿童医院睡眠医学中心接受了6周的治疗，小雨的失眠和抑郁症状总算好了。在这之前，她躺在床上硬是睡不着觉，越催越焦虑，那个67.5分钟的潜伏时间简直就是煎熬。本来就不爱说话的她，白天上课也没精神，对画画也提不起兴趣了。医生检查发现，小雨不仅有中度抑郁，睡眠效率才77.5%，要不是生物钟乱套、电子蓝光干扰和感官过载这些事儿凑一块儿，她哪至于这么难受。 为了教会小雨的大脑重新学会睡觉，医生团队给她安排了一套非药物的认知行为疗法。首先是立规矩，把卧室当成专门睡觉的地方，手机、电脑什么的一律不准拿进来。第二招是定时间，让她晚上11:30准时睡觉，早上6:30起床。第三招是写日记，把那些让她焦虑的事情写下来梳理清楚。 这个方法效果特别明显。第一周她就能睡着了；到了第二周睡眠效率从76%升到了85%，潜伏时间缩短到了45分钟。6周下来睡眠效率稳定在90%以上，潜伏时间不到20分钟。现在小雨不再觉得夜晚是煎熬了，反而成了休息的时间。身体变好了心情也好了很多，周末还愿意跟家人去公园散步了。 深圳市儿童医院睡眠医学中心的医生提醒大家，要是孩子睡不着觉或者频繁醒过来，家长千万别嫌烦或者乱出主意。失眠并不是一辈子的事儿，只要找对方法就能治得好。最好还是早点带孩子去看医生做专业的干预比较稳妥。