给各位中老年人支个招：少吃猪肉和鸡肉，改吃这3种“高钾肉”，身子骨会越来越硬朗。年纪大了，新陈代谢慢下来，肠胃也没以前灵光了，吃东西上就得格外小心点。鸡肉虽然便宜又好吃，但超市里卖的大多是冷冻货，解冻个几次很容易滋生细菌，吃起来口感也大打折扣。猪肉倒是肉厚味美，可脂肪含量太高，肠胃不好的人吃了容易不舒服，特别是天寒地冻的时候，肠胃功能本来就弱，再塞进这么多油腻的东西进去，负担太重了。对于咱们中老年人来说，饮食得讲究高蛋白、好消化还得营养足。虾肉、鱼肉和牛肉就很不错，它们都属于“高钾肉”，蛋白质含量高，微量元素和维生素也很齐全，能把身体需要的营养补得足足的。虾肉高蛋白低脂肪，还带着一身的微量元素和维生素，吃了能滋阴补肾。推荐个做法叫【胡椒虾】，味道鲜美又暖身。鱼肉也是个好东西，高蛋白低脂肪的优质食材，里面有不少不饱和脂肪酸和微量元素，能帮身体把免疫力提上来。试试【酸菜鱼】吧，酸辣爽口的味道特别下饭。牛肉能强筋骨补气血，推荐一道【萝卜蒸牛肉】，萝卜的清爽加上牛肉的醇厚口感相当不错。总之老年人吃东西得看品质卫生还得看身体能不能吃得消。猪肉鸡肉并非不能吃，得根据自己的消化能力来控制量。虾肉、鱼肉还有牛肉才是首选，它们营养丰富还能增强免疫力。除了上面说的这些吃法，【土豆炖牛肉】、【清蒸鲈鱼】、【白灼虾】这些菜也都挺有营养的。 这个时节最适合进补了。中老年人可以在汤里加点红枣、枸杞或者当归这种滋补的草药来搭配牛羊肉喝喝汤，既能补气养血又能强筋健骨。坚果也是不错的选择核桃杏仁什么的坚果含着丰富的营养元素吃了对身体有好处。不过要记住别吃太油腻和太辛辣的东西省得给肠胃增加负担。 说到底老年人饮食得注意均衡和易消化。选肉类时虾肉鱼肉牛肉这类高蛋白低脂肪的最合心意。搭配些其他营养丰富的食物和草药一起来补补身体能让免疫力更强更健康地活下去。适当的饮食调整再加上适量的运动保暖措施就能让老年人在寒冷的冬天也能把身子骨养好不受罪。