大伙听好了，从今天晚上开始，泰州的朋友最好把自己的睡觉时间提前一个小时。因为明天就是3月21日了，也就是世界睡眠日。今年这个主题特别好，叫做“优质睡眠，美好生活”。最近看了个数据挺吓人的，《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，咱们国家18岁及以上的人里头，有超过48%的人睡觉都不踏实。你看现在晚上11点了，有的人早就睡得跟死猪似的，还有的人却还在那玩手机不撒手。感觉就只是晚了一个小时，可是在医生眼里，这对身体的损害可大不一样。咱们今天就来唠唠这些你可能不知道的事儿。 晚上22点睡觉跟23点睡觉，差的可不只是那一小时。先说说精神状态吧，不管你怎么解释，大多数人都有这感觉，哪怕提前一个小时上床，第二天的精力和心情就是不一样。还记得2020年《睡眠》杂志上那项研究吗？要是晚上少睡了，第二天准会情绪低落，甚至变得特别容易发火。 再来讲讲褪黑素的事儿。这玩意儿可是帮助你睡觉的好帮手，它白天基本没动静，到了晚上就开始猛涨。特别是22点左右的时候，分泌量达到峰值。这时候你要是准时躺下去，正好搭上这班“便车”，入睡速度就能加快不少。要是拖到了23点以后，褪黑素早就满大街跑了。对那些敏感的人来说，这时候反而容易出现“想睡的时候过了劲儿反而睡不着”的怪现象。 最后说说心梗的风险问题。西安交通大学附属第一医院搞过一个研究发现，上班族要是在晚上10点到11点之间睡觉，得心梗的概率最低。具体数据是这样的：22点到23点睡觉的人发病率只有5.1%；拖到23点到24点的人是7.0%；等到凌晨以后才睡的人就变成了9.2%。 到底睡多久才算够？这事儿还真得看年纪。一般来说学龄前的孩子要睡够10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人6到7个小时就差不多了。 什么样的觉才算好？简单来说有三个硬指标：睡着之前别超过30分钟（6岁以下的小孩要控制在20分钟内）；半夜起来的次数别超过3次，而且起来后最好20分钟内就能再睡着；醒过来的时候得感觉神清气爽、心情特好、浑身有劲儿、脑子也不迷糊。 很多人觉得打呼噜就是睡得香其实这是个大误区。打呼噜有可能是种病叫睡眠呼吸暂停综合征。要是不管它长期下来很容易引起高血压或者心脏病甚至中风。不过也不是所有的呼噜声都代表有病医生说要是鼾声忽高忽低还有晚上口渴、早上起来嗓子干疼这些情况最好赶紧去医院看看。 肥胖是导致呼吸暂停的主要原因之一这种病还会让慢性病更严重身体不好导致的大脑缺氧、记忆力变差、脾气暴躁这些问题也会让你越来越难受。如果打呼噜特别严重还特别胖可以考虑减减肥或者做个手术来解决。 怎么样才能睡个好觉呢？泰州微视听这次就把这篇文章转过来了（赞74个）来源是央视新闻和人民网（编辑是刘燕、责编陈丹丹、主编戚翔、审核孟海燕、监制朱阳）。大家赶紧把熬夜的习惯改改吧愿大家都能有个好睡眠（给个❤️）。