孩子想要长高，一定要少熬夜。睡眠时间很重要，特别是深睡眠阶段。生长激素主要在晚上分泌，所以睡眠对于孩子的身高增长非常关键。晚上十点和凌晨两点，还有早上五到七点这几个时间段里，生长激素分泌最多。如果孩子这个时候还没入睡或者深睡眠不够，长期下来就会影响他们的身高发育，也会导致注意力不集中。不同年龄段的孩子睡眠时长不同，一岁以内宝宝每天要睡12到16个小时，一到三岁孩子每天建议睡11到14个小时，三到五岁孩子每天要睡10到13个小时，六到十二岁儿童每天需要睡9到12个小时，十三到十八岁青少年每天至少要保证8到10个小时。除了要保证睡眠时间够长之外，还要注意入睡时间。儿童和青少年最好是在晚上九点到九点半入睡。如果能在这个时间点前入睡，就能赶上生长激素分泌高峰期和快速进入深睡眠。有些孩子九点就准时躺下准备睡觉了，十分钟左右就能睡着而且状态很好。可如果是十点才上床休息的话，生长激素分泌高峰期就错过了。为了帮助孩子养成良好的睡眠习惯，家长要做好睡前准备工作：睡前别让孩子吃得太饱也别让他们玩得太兴奋了，这样才能让他们更快进入深睡眠状态。另外尽量关灯睡觉吧，避免光线影响褪黑素分泌让他们睡得更安稳一些。只有给孩子提供充足且质量高的睡眠环境，他们才能长高个子了。