给各位“跑友”提个醒，跑步健身得记心里，防护指南这就送上手！最近大伙都爱跑步，哪怕是去参加马拉松，但心源性猝死的事儿还是让人得长点心眼。高强度或者盲目加快速度，这都可能给心脏带来致命风险。这次就专门给大家准备一份实用的防护指南。跑步之前，可别光顾着收拾装备了，隐患排查和基础准备也得做好。不管是日常慢跑还是备战马拉松，定期做个基础心脏检查是必须的。普通心电图和心脏彩超得先查了。年龄在40岁以上、有基础病或者家里有心脏病遗传史的朋友，还得做动态心电图和运动负荷试验，好评估下自己的心脏在运动时扛不扛得住。特别是那些以前胸口闷、心慌过、住过院的人，最好先去医院全面检查一下，等医生点头同意了再接着跑。 每次跑步之前都得先看看自己的身体状态。如果头天熬夜累着了、没睡好，或者感冒还没好、喝过酒或者肚子太饿太饱了、情绪波动太大、血压血糖不稳，这些情况下都得停下来别硬撑。热身动作不能少，开跑前10到15分钟得好好活动关节、拉伸肌肉，通过慢走慢跑把心率提上来。平时训练的时候循序渐进就行了，别盲目多跑里程或者加快配速，别给心脏和身体太大负担。 跑的时候要是感觉不对劲可千万得停下来。心源性猝死发作前身体会发出预警信号：胸口发闷像被压住一样的感觉、疼得厉害还会往肩膀或后背窜；心慌得厉害、心跳没个准数还头晕眼花站不稳；突然浑身大汗淋漓、喘不过气来；恶心想吐肚子疼浑身没劲儿。遇到这种情况别马上蹲地上或者躺平了，慢慢挪到阴凉通风的地方坐着喝点温水。要是症状还没减轻得赶紧叫“120”，找人帮忙。跑步原本是为了强身健体的事儿别变成透支身体的活儿了。咱们得多预防养护身体，留意那些预警信号把健康防线守住了，才能真正享受运动带来的乐趣。 猜猜你喜欢什么？金价波动频繁老百姓买黄金的热情怎么样？徐汇区新装了7套“电子警察”。还有园林加教育加治理这种好事没有围墙的“少年宫”太赞了！女性治理之前没啥症状今年却中招了？上海最近这种病挺高发的还要一直持续到4月底呢→西岸春日艺术节！看展览、看演出还有沉浸式体验全景展现这个徐汇区真的很不错综合自：上海健康播报、撰稿人钱菊英（复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任、主任医师）编辑耿洁玉转载请注明来自上海徐汇官方账号。