春节是团圆的时刻，也是我们给孩子的健康敲响警钟的好时机。过年期间，别光顾着买零食了，先给咱们算笔账。急诊室里经常有孩子被果冻卡住喉咙的事情发生，广东顺德有个一岁多的男婴就是因为吃迷你果冻窒息了，家长事后也只能追悔莫及。直径小于3.5厘米、杯口窄、没标注提醒语的那些便宜货，简直就是“隐形炸弹”。建议三岁以内的孩子绝对不能吃这种东西，五岁以内的最好切碎了吃还得全程盯着；葡萄、樱桃番茄也同理。孩子们都爱吃甜食，可台湾和大陆的孩子超重率都快到三成了。含糖饮料每天喝个189克左右已经成了常态，甜和油早就不再是偶尔的奖励了。如果再不注意点，医院的账单和补牙的费用很快就会找上门来。我们要让孩子知道什么是真正的健康零食。 来看看这五种容易坑娃的零食吧。 小型果冻和迷你布丁：它们虽然软糯好吞，但可能会噎着人。里面的果汁含量少得可怜，全靠香精调味道，蛋白质和膳食纤维基本没有。别被它们的外表骗了。 油炸膨化大礼包：高油高盐是它们的大问题。每100克脂肪含量轻松破30克，钠含量也高达500到1000毫克。一小碗就可能把一天的钠摄入量都吃超标了。配料表里的“非油炸”“烘烤”很多都是营销话术。 儿童专用含乳饮料：包装做得像儿童动画片一样花哨，但糖含量却比纯牛奶高好几倍。北大的研究显示孩子们喝这种饮料的比例很高；上海代表在两会上也批评过这类饮料滥用标签的问题。 散装蜜饯果脯：这种东西糖太多会让人越吃越渴；添加剂多得让配料表看起来像化学课的教材；敞口放着卫生也没法保证。市场监管总局多次通报过不合格名单里就有它。 彩色硬糖和软糖：蔗糖、柠檬酸还有色素全都有了；这种黏牙的设计让糖分在牙缝里待很久。五岁的孩子每天能量上限是1200千卡，添加糖的上限是30克；一小袋软糖就贡献了18克起步的糖分。 给家长们准备了一份“六张清单”速查表：去超市的时候带上它，十秒钟就能判断该不该买。看配料表前三项如果全是糖、糖浆或者植脂末，直接放回去；看看每100毫升或克的糖含量有没有超过5克；钠含量如果每100克超过300毫克就要慎买；添加剂种类超过五种也得小心；别被“儿童专用”这几个字给忽悠了；形状如果是小果冻、迷你布丁或者丸子样的零食五岁以内的孩子最好别吃；零食只在正餐后吃并且控制好份量吃完就收走； 最后还有一张“规则卡”：零食每天只能固定吃固定的几种种类；份量用小罐、小碗、小袋这样的容器来量化；只能在正餐后半小时吃；吃完立马收走没有商量的余地。只要你守住了这些规则学校和社会为了减少糖盐而做的努力才不会因为春节假期而前功尽弃。 过年就是团圆的日子也是我们考验自律的时候；你愿意用一张配料表来换取孩子下一年的轻松吗？