小张是个上班族，早起时总是匆匆忙忙去买油条包子当早餐。吃了一段时间，他总觉得身体没劲儿，肝区还隐隐作痛。朋友告诉他早晨是养肝的好时机，建议他试着换个吃法。小张照着朋友的建议改了饮食，开始喝小米粥、吃蒸南瓜和菠菜炒鸡蛋。没想到才过了一个多月，他精神头好多了，肝区也不难受了。 清晨是养肝的“黄金期”，天气变热后身体更需要好好调理。很多人习惯吃油条包子这类油腻难消化的食物，这不仅伤胃，还容易给肝脏添负担。那到底该怎么挑食材呢？我们把小米粥、蒸南瓜还有菠菜炒鸡蛋这三样东西推荐给你。 小米粥被叫做“养肝良品”，里面有很多纤维和维生素B族。早上喝碗热乎乎的小米粥，既能补水又能助消化。南瓜热量低纤维高，含维生素A、C和矿物质。把南瓜蒸熟吃或者配点坚果很方便。菠菜炒鸡蛋既好吃又能提供蛋白质，菠菜里的叶酸和铁能帮血液循环，鸡蛋里的蛋白质能修复肝细胞。 这套早餐建议谁都能用，特别适合压力大、经常熬夜或者喝酒的人。早起的朋友可以在吃完早饭后来杯温水促进消化。平时多吃蔬菜水果也很重要。要是爱喝绿茶或者柠檬水也不错，深色的西兰花和芥蓝也是对肝脏好的东西。 现在是春天了，大家一定要抓住这个机会给肝脏减负。把那些油腻的油条包子换成健康的食材吧！试试这些做法你会发现身体变化挺大的。