到了假期结束的时候，很多人都会觉得没胃口、没精神，甚至心里发慌，这就叫“节后综合征”。其实主要是因为平时的生活节奏变了太快，弄得身体和心理都不太平衡。不用太担心，只要用点科学的办法来调整一下，就能顺利从放假的状态转到上班的轨道上来。 首先要把作息时间给重新建立起来。放假的时候睡得乱七八糟，把生物钟都打乱了。睡前最好别玩手机，泡泡脚或者听听轻音乐，让大脑慢慢放松下来；早上也得坚持按时起床，白天哪怕再困也别睡太久，中午顶多眯个20分钟。 吃的方面也得改改。节日里大鱼大肉吃太多，肠胃肯定受不了。以后要少吃那些油腻、辛辣和油炸的东西，奶茶和蛋糕也得管住嘴。多吃点芹菜、菠菜这种高纤维的蔬菜，还有糙米、燕麦这些粗粮，再配上清蒸鱼、水煮蛋之类的优质蛋白。要是觉得消化不好，可以喝点萝卜汤或者山楂水来消食。要是实在没胃口也别饿着肚子，饿肚子会伤脾胃，可以吃点清粥或者面条垫垫肚子。 除了管住嘴，还要迈开腿。适当运动能把精气神给提起来，去快走、慢跑或者打球都行，出出汗就能赶走身体的疲倦感。 心理上的焦虑也很正常。给自己半天或者一天的时间过渡一下，别逼着自己马上投入工作。先从整理文件这些简单的事儿开始做。就像开车起步得慢慢踩油门一样，心态也得一步一步来。 偶尔还得跟朋友们聊聊。别老是闷在家里或者刷手机找不痛快。多出去走走晒晒太阳补补维生素D，心情自然就好了。记住，面对假期后的工作不用硬来。