你可别小瞧这5个动作！这就好比是在练内功，能养肝、调脾、养肾、降心火等等。每个动作都像一把钥匙，说出来你可能不信，但你看那些养生行家就知道了，简单方便的养生方法才最有效果。下面这5个动作，你只要坚持做下去，肯定大有好处。 首先是单举手臂这个动作。它最早是从宋代流传下来的，专门调理脾胃。中医讲究“胃气主降，脾气主升”，这个动作就像在帮身体梳理气机。具体做法是：站直身子，膝盖稍微弯一点，双手捧在小腹前。然后左手翻掌往上举到头顶，右手翻掌往下按到胯边。两臂一上一下撑开，两腿也挺直。停个两秒后两手再收回来重新合在小腹前，全身放松一下。换右手重复这个过程，做30次就好了。别小看这动作简单，想做得到位还得费点心思呢：上举的时候慢慢吸气，小腹微微收紧；手臂举到头时感觉手掌根部有一股力量撑着身体往上拔。 接着是展肩扩胸的动作。肺是很娇嫩的器官，要想养肺就要把气给散出去。这个动作模仿拉弓射箭的样子能引动肺经的气。具体做法是：两手先合抱在胸前变成八字掌和勾手状拉开两边。左臂伸展右臂屈肘像开弓一样伸展开来夹背展开胸肌保持这个姿势两秒。然后双臂侧平举再合到胸前换另一边重复做30次。 还有就是闭眼睛养肝血这个动作。眼皮就像肝脏的开关闭上眼或者睡着时肝脏就开始休息养精蓄锐了闭上眼睛能改善头晕眼花和眼睛干涩等问题。具体做法是轻闭上眼睛用大拇指在太阳穴附近揉圈每次揉5圈再往后轻按一下酸胀最好。 再给你说说踮脚尖养肾气这个方法踮脚尖能疏通足三阴经让气往上走温暖肾脏还有保护心血管锻炼小腿肌肉的效果呢具体做法是踮着脚尖走路或者用脚跟走两种方式交替进行次数和时间根据自己情况定老年人骨质疏松的话还是坐着或躺着练比较安全用力踮脚尖或勾脚尖重复30到50下都行。 最后给你讲讲调息摩脐降心火的方法小腹就是丹田是身体气血的发源地练习时要呼吸平稳身心合一具体做法是闭上眼睛意想肚脐温暖舒适放慢呼吸让气息深入小腹感觉腹部微微开合最后睁开眼睛顺时针摩腹再逆时针摩腹嘴里会产生唾液慢慢咽下去这个过程大概5分钟左右就能结束了。 每天坚持练习这些动作对你的身体有很大好处关键就是得有耐心长期坚持下去效果才会更明显哦！