熬夜会导致发胖？科学实验揭示了这个误区。周杰伦亲自验证过这一点，他在推特上写下一条留言，提到自己经常熬夜导致体重增加。这次实验证实了这个说法。我们先来给大家定义一下什么是熬夜。很多人认为凌晨3点睡觉，中午11点起床才算熬夜，其实只要睡眠不规律或者总时间不足，就算熬夜。 中国青年睡眠现状报告调查了6万人，发现只有5%的人作息规律。97.2%的人熬过夜。甚至有17.5%的人将看到凌晨4点的北上广当成灵魂拷问。 瑞典乌普萨拉大学给14名体重正常的年轻人做了一次实验。他们把这些人分成两组，一组正常睡眠8小时，另一组整晚剥夺睡眠。第二天早上，两组都吃饱早餐后，给他们50美元去“模拟超市”购买食品。结果显示没睡的人购买了更多高热卡、高重量的食物，平均多摄入385千卡——相当于一份麦香鸡汉堡的热量。 熬夜会改变身体激素水平。饥饿素（Ghrelin）在熬夜后会飙升18%，而瘦素（Leptin）却下降了。这个激素变化会让人感觉饥饿并促使进食。因此，深夜外卖和宵夜烧烤成为了熬夜后的选择。 除了发胖之外，熬夜还有许多其他危害：记忆力下降、情绪波动大、免疫力减弱以及血糖和血压飙升等问题。 如果你无法戒掉夜生活习惯，那就要学会科学补救。把宵夜换成天然蛋白粉可以补充能量同时控制热量摄入；睡前2小时不再进食让身体有空腹错觉抑制饥饿感；设置闹钟保证每天至少7小时高质量睡眠；白天抽空进行拉伸和走动提高代谢率减少脂肪堆积。 下次再看到凌晨四点的城市时，请记住它只是城市生活的一部分而不是你人生全部内容。早点关灯、早点起床、早点放下奶茶吧！