你说咱平时感冒嗓子疼，或者牙龈肿了、关节红肿什么的，总习惯把这些毛病归罪于“炎症”。其实啊，这炎症还分急性慢性呢。虽说短期内它是身体在帮你抵抗敌人、修复损伤，但要是长期“发酵”变成慢性炎症，那可真危险了。就拿心血管系统来说吧，它能让死亡风险飙升61%。这事儿听着挺吓人的。最近有研究发现在《欧洲心脏杂志》上，说如果不把慢性炎症控制住，心血管死亡风险真的会飙升61%。研究是德国亚琛工业大学附属医院的人做的，他们用了英国生物样本库的数据。这数据可不少，差不多有45万名平均57岁的参与者呢，平均随访了14.5年，女的大概占55%。他们分析了高敏C反应蛋白这种炎症标志物的数据，发现数值高的人比数值低的人风险高多了。比如数值超过3毫克/升的，主要不良心血管事件风险升高34%，心血管死亡风险飙升61%，全因死亡风险也升高了54%。再看另一个组的人，数值在2毫克/升及以上的，主要不良心血管事件风险升高22%，心血管死亡风险37%，全因死亡风险34%。研究者说，这高敏C反应蛋白是个很重要的心血管风险指标，可以用来评估一级预防。 其实炎症本来是身体的一种保护反应。你像细菌入侵、过敏这些危险信号一出现，身体立刻启动应急机制。大家通常熟悉的肺炎、胃炎、关节炎这些病症也都有炎症参与呢。但这次刘颖专家（她是浙江省医学会科普分会委员、浙江大学医学院附属第一医院全科医学科副主任医师）讲了，炎症得看情况。短期内急性炎症能帮咱清除敌人、修复损伤、防止感染扩散；要是没有它帮忙，一个小伤口都可能致命呢。但一旦因为压力大、吃的不健康、抽烟喝酒这些因素让慢性炎症一直存在下去，那情况就不妙了。免疫细胞就会开始攻击正常组织。如果引起免疫反应的原因一直没消失，这炎症就变成长期有害的状态了。 研究还发现慢性炎症跟心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病、癌症都有关系呢。而且它不像急性炎症那样来势汹汹的，就像一把钝刀子慢慢割肉似的长期发作。 那咱平时怎么判断有没有炎症呢？临床上常用白细胞计数、C反应蛋白、红细胞沉降率这些指标来监测。要是这些指标高了就说明有炎症。不过光看这些指标可不够准哦，还得结合症状和生活习惯来看。要是感冒发烧或者扭伤后有点红肿别太慌，多数情况身体自己能调节好。除非症状一直没好或者发高烧、剧烈疼痛什么的才需要赶紧吃药；平时适当休息、多喝水就行。 那怎么预防慢性炎症失控呢？一般来说病毒感染引起的炎症都有自限性呢；身体恢复了自然就好了。不过没人能保证一辈子不得病嘛。想减少不良反应就得养成好习惯： 多吃点“抗炎食物”，像菠菜、西兰花、蓝莓、樱桃、坚果还有深海鱼；少吃那些精制糖、油炸食品、加工肉类这些“促炎食物”。 保持健康体重也很重要哦。脂肪组织尤其是肚子上的脂肪会分泌促炎因子呢；所以得防着点腹部肥胖。 规律运动也有帮助。快走、游泳这些有氧运动或者举哑铃之类的抗阻运动都能改善代谢功能、清除炎症因子。每天走个30分钟左右就行啦。 压力也别太大啦；保证7到8小时的优质睡眠才行；心情放宽心多跟人聊聊也能缓解压力。 最后就是定期体检啦！