中国湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科的邹译娴副主任对这个大寒节气的养生做了详细解读。天气这么冷，正是一年里头最后一个节气了，大家要趁着这个时候把阳气藏好。她特别强调了顺应自然和固本培元的重要性，核心就是一个“藏”字。 邹译娴给大家提了一些具体的建议。首先起居方面，保暖是关键。尤其是头、腰和脚这三个地方要特别注意。头为诸阳之会，头冷了全身都不舒服；腰是肾所在的地方，护住腰就是保护先天之本；而脚如果冷了，寒气就容易从下往上跑。她建议出门戴上帽子围巾，穿上护腰背心。晚上泡脚的时候加点艾叶或者生姜煮水喝，能把经络通一通，把阳气引回来。另外阳光好的时候记得开窗透透气，把屋里湿气降下来。 饮食上也得讲究。虽然是冬天要进补，但这个时候不能太猛了。邹译娴建议少吃咸的多吃苦的。咸味会让肾气变得更寒，而苦味能帮心气往下降。食材方面可以多吃点羊肉、鸡肉这种温补的东西，再配上生姜花椒调味。同时也得吃点黑芝麻、黑木耳这些滋阴润燥的食材来平衡一下火气。 精神上要保持平静。因为“恐伤肾”，所以别让情绪波动太大或者惊恐不安。平时可以听音乐、画画或者静坐看书来安抚心神。 运动方面要选一些柔和的动作。像太极拳、八段锦或者瑜伽都不错。千万不要剧烈运动出汗太多，那样反而把阳气给耗散了。最好是身体微微发热、还没出汗的时候就停下来休息一下。 这次这个节气的养生理念其实是咱们老祖宗几千年留下来的智慧。现在天气这么冷的时候照着做了不仅能抵御寒气积累能量平安过冬，也是为了明年开春时的身体能更有劲儿做好准备。这既是传承中医药文化的体现，也符合咱们“预防为主”的健康方针。让我们从现在开始跟着大自然的节奏走好好养身体，等春暖花开的时候就能用更精神的状态去迎接了。