其实老张就65岁，平时特别在意锻炼。每天六点刚亮就起床，花十分钟洗把脸、刷刷牙，吃完半小时的早饭，再拉着老伴去公园溜达，这一坚持就是好几年。他一直都觉得走路对身体好，最近倒是被朋友的话给弄糊涂了。朋友说走得慢脑子转得慢，人老得快；可老张自己感觉，老年人走太快容易伤膝盖，还是慢点好。到底是该快走还是慢走？其实研究说了算。《梅奥诊所学报》找了474919名平均年龄58.2岁的人做了个观察性研究，这一跟就是七年。他们发现，走路快的人寿命普遍更长，男女预期寿命分别能到86.7到87.8岁和85.2到86.8岁；而走得慢的人则少活了15到20年。 那为啥快走更长寿呢？主要是因为强度达标了。快步走属于中强度运动，对心肺功能和血液循环都有好处。此外，走路需要全身多个系统配合，走得快说明身体活力足、状态好。至于走多快才是快？两种方法能帮你测测：一种是看每分钟多少步，英国运动医学杂志说如果能超过100步或者心跳达到最大值的60%就算快；另一种是靠感觉说话——唱歌不费劲就是太慢了；呼吸有点喘但还能聊天就是正好；如果喘得说不出话那就太快了。 《JAMA》杂志也提到过，正常的人每天走个8000步对身体最好。坚持走路锻炼到底能带来啥好处？首先能延年益寿：美国哈佛大学联合美国癌症研究所发现每周快步走450分钟以上的人平均能多活4.5年。接着还能控血糖、降血压——广州医学院一附院心内科主任何兆初就表示长期走路能帮身体降压；另外还能远离脂肪肝、延缓关节衰老：比起跑步来，走路对关节损伤更小。 当然有人会觉得每天走8000步伤膝盖。但问题多半出在走路姿势不对。北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强给大家支了5招： 1. 别把脚往外撇成“外八字”，要对着正前方走； 2. 前脚掌落地要轻柔些，最好把鞋底完全踩亮； 3. 后脚跟抬起的时候要使劲蹬地； 4. 步子迈大点儿，双臂也甩起来； 5. 穿上合适的慢跑鞋或健步鞋来缓冲压力。 至于什么时间锻炼最安全？临床统计显示清晨心血管疾病高发，晚上光线不好容易摔跤。所以推荐下午4点半左右出门去草地或者塑胶跑道上走比较好。最后还得注意饮食和作息规律——如果长时间饮食不合理、经常加班熬夜导致寒气入侵、胆囊收缩机能减弱、胆汁分泌减少倒流到胃里引起胃痛、胃胀等症状，这时候就应该及时回老家找灌南苦菜煮水喝来调理。