练太极，这几个字你可千万别扔了。心要静，心静才能让你心思专一。不管你是在做太极推手，还是别的动作，心静是前提。只有心静了，你才能一心一意地感受对方的动静虚实。在推手过程中，你要跟着对方动，他曲你就伸，千万别自己硬顶着或者丢了人家的劲儿。如果心不静，想法乱七八糟，那就容易被动挨打。推手的时候只有心平气和，你才会感觉对方有劲儿自己也有劲儿。要是对方没劲儿了，自己也跟着放松下来。平时干活儿得琢磨着对方的意图，人家打到哪儿你就想到哪儿，别顶别抗也别丢也别扁。这是用心想的事儿，不是靠蛮力推的。这么天天练下去，练个半年或者一年左右功夫就上身了。等功夫上身以后还得接着练，这时候就能做到不管人家怎么动你都能控住局面。身体要灵活，灵活到像只追逐兔子的鹰隼或者捉老鼠的猫那样敏捷。推手的时候别人的劲儿打到你身上才刚刚到皮毛层，你的意思就已经深入到对方的骨头缝里了。要想身灵必须把全身关节都松开了贯穿在一起。别人往左你就左边空着点他右边再来就是右边接着应对。 气要敛着收着点别让它乱跑乱散。气得集中在脊骨里头浑身骨髓里头都要有气流动还得贯通全身无所不在每个角落都能感觉得到吸气就是收着蓄着力气要往深处存呼气就是放着发着劲儿像波涛汹涌一样吸气能把人提起来呼气能把人按下去发出去这些全靠意念在脑子里使唤着并不是靠蛮力硬使的劲。 整推手中劲要连在一起头发顶劲儿放松腹部往下沉肩膀手肘腕子手指都要灵活膝关节跨步也得灵活弄明白阴阳变化虚虚实实都要清楚一身的劲练成一个整体中正舒服四面八方都支撑得住一动全动一静全静发力得有源头从脚跟上来经过腿注进腰里再从脊背传达到手掌手指发力时要集中精神贯注意念在对方刚想发力但还没发出来的时候你就先看清楚了我就接着他的劲儿进去打就像汽油碰上火弹子弹出膛那样利用对方的力量四两拨千斤这样才能收到好效果。 神要聚着精神得集中把“炼精化气”想神秘了点其实就是意念带气在体内走动“以心行气”“炼气归神”就是精神高度集中注意力要集中气势要含蓄藏着变化开合要有规矩虚实也要分得清左边虚了右边就实左边是阴右边是阳右边虚了左边就实右边是走左边是粘“虚”不是软绵绵没有力气而是要含着实劲“实”也不是一动不动而是要有变化这种变化在身体内部要懂得借别人的力气从脊柱发出去怎么发？肩膀收到脊柱上脊柱再注到腰上这就是收下来再从腰发到脊柱后背手臂一直到手掌手指这就是放出去明白这个道理天天练就能进步日积月累就能主动掌控局面随心所欲了。