北京大学第六医院的孙伟主任说，遇到急事或大场面的时候，不少人都会觉得心里慌、手心冒汗，这其实就是一种“焦虑状态”。这种感觉和咱们大脑深处那个叫杏仁核的地方关系特别大。杏仁核就像是身体的警报器，一察觉到压力，就会把肾上腺素和皮质醇这种激素给调动出来，让全身都处在“火力全开”的状态里。这样做虽然能让人反应更快、注意力更集中，但如果这种紧张感太强烈了，反而是一种负担。有些研究发现，考试前适度有点焦虑的学生成绩往往不错，甚至有些艺术表现力也会提升。说白了，适当的焦虑其实是在帮我们超常发挥呢。如果你觉得这种紧张感已经让你没法正常生活了，“478呼吸法”或许能帮上忙。具体做法是这样：先用鼻子使劲吸气吸满4秒，然后屏住气憋住7秒，最后再用嘴巴慢慢把气吐出去吐满8秒。通常连做3到4组之后，你会发现自己心里的焦躁感少了很多。不过我要提醒大家注意的是，这招儿只管一般的“焦虑状态”，如果情况严重得像是得了“焦虑症”，那就得去找心理科或精神科的医生看了。这种病往往没什么明显的原因导致的，而且症状又重又持久，严重影响生活和工作。只要经过正规系统的治疗，这种病多半是能治好的。