最近天一暖和，大家都想着去踏青，但不少朋友怕悬铃木飞絮太烦人，干脆待在室内隔着玻璃窗晒晒太阳。不过这事儿到底靠谱不靠谱？其实啊，“晒太阳能补钙”这说法本身就不太对，直接补钙得靠喝牛奶或者吃钙片，晒太阳主要是给维生素D充充电。 维生素D这东西厉害，它能帮着肠道吸收钙元素，还能让肌肉有力气。阳光里的UVB紫外线一照，就能把皮肤里的7-脱氢胆固醇变成维生素D3，进了血液后还要经过肝肾的加工，最后变成活性维生素D。这种活性物质能促进钙磷的吸收，调整骨头的代谢，这样就不容易得佝偻病或者骨质疏松。 虽然食物里也能吃出点维生素D，但大部分还是要靠紫外线照射合成的。研究说有80%都得靠晒太阳才行。所以为了骨头好，平时得多出来晒晒太阳。 那隔着玻璃行不行呢？答案是不行。太阳光里的紫外线其实分了三兄弟：UVA、UVB和UVC。UVA是大哥，波长最长有320到400纳米，能量不高但皮厚肉厚，95%都能穿过大气层留下来，专门让人皮肤老化变黑。UVB是老二，波长290到320纳米，能量挺大但臭氧层把它拦住了一大半，真正能到地面的只有10%左右，这是晒伤和长色斑的罪魁祸首。UVC是小弟最短，100到290纳米，几乎全被臭氧给挡在外面了。 想要合成维生素D就得靠UVB这个老二帮忙，UVA一点用都没有。普通窗户玻璃或者汽车玻璃可霸道了，基本上能把所有的UVB都挡住，只放UVA进来。生活里那些防紫外线的石英玻璃虽然能透UVB，但平常压根不怎么用。 所以说隔着玻璃晒着虽然感觉挺暖和，但皮肤根本接触不到足够的UVB来合成维生素D，自然也没法让人体吸收钙。 虽说晒太阳对身体好得很但也得讲究个科学法子。比如说涂不涂防晒霜？有研究说如果抹上SPF15的防晒霜能把维生素D的合成率压到只剩98%，这也太低了点吧？所以涂了防晒往往就没法合成维生素D了。 那该怎么办？得科学地晒太阳才行： 第一挑好时间：9点到10点、15点到17点这两个时段温度适中，紫外线强度也没到顶儿尖的时候比较适合晒。 第二控制频次和时长：一周晒2到3次就行，把脸、胳膊腿这些部位露出来晒30到60分钟就够了。 第三做好防护：怕晒伤就穿轻薄的浅色衣服背对着阳光晒；墨镜也要戴上护护眼睛。总之别贪心过度就行。 除了晒太阳还要记得补钙啊！牛奶、豆腐、海鲜、绿叶菜还有坚果里都富含钙元素呢！必要的时候还能买点钙片吃。 本报记者白璐王一凡报道