大家晚上是不是老起夜，把自己折腾得睡不好觉？你可别老怪自己肾不好。这毛病很可能跟你的盆底肌有关。只需要一个简单的动作，你就能改善这个情况。 老李今年67岁，退休前是个老教师。他退休后的最大心病就是睡不上一个完整的觉。他说一晚上能起来四五次，有时候刚睡着又被尿憋醒了。他连水都不敢多喝，但问题还是没解决。他以为自己是肾虚，花了几千块钱买各种补品，结果一点用都没有。最后去医院检查了一下，医生说他的肾没问题。老李跟我诉苦说，他以为自己是肾虚，结果医生告诉他问题在别的地方。 大家一说起夜尿多就想到肾不好。这个观念根深蒂固。其实我们的膀胱就像个水库，它能不能关得紧不光看肾还要看盆底肌结实不结实。盆底肌就像一张吊床托着膀胱、子宫和直肠这些器官。年轻的时候吊床结实又有弹性。但随着年龄增长它慢慢变松了。这时候膀胱稍微存点尿就会让大脑发出信号要去上厕所。 那怎么办呢？其实很简单！只要把大腿前侧那块大肌肉练起来就行。具体做法就是找把稳当的椅子坐好背挺直抬起一条腿与膝盖差不多高稳住心里默数5个数再放下来换另一条腿同样动作每条腿做10到15次算一组每天做三组看电视晒太阳聊天的时候都可以做就这么简单！ 老李试了这个方法一个多月以后遇到我说他现在晚上最多起来一回有时候甚至一觉到天亮！他说早知道这么简单他干嘛花那几千块钱去买补品呢！ 除了锻炼大腿前侧肌肉还有一个小动作可以帮助你改善夜尿多的问题。这个小动作就是揉肚子注意方法：平躺在床上两手叠放在小肚子上顺时针慢慢揉一百下感觉肚子热乎乎的就行记住揉之前一定得先把尿排干净不然越揉越想去厕所。 另外还得注意饮食习惯：晚上八点以后尽量少喝水别像白天那样大口大口喝；睡前别碰咖啡浓茶酒这些东西最容易让你想上厕所；多吃些固肾的食物比如芡实山药核桃枸杞我推荐你试试芡实核桃粥芡实固肾核桃补肾再配点糯米熬成粥又香又养人晚饭喝一碗正好。 别拿夜尿多不当回事儿这事儿可不是小事它会影响你白天的精神状态让你走路不稳当心情也差有时候还会跟老伴儿闹别扭更糟糕的是夜尿多可能是身体在报警比如高血压糖尿病或者泌尿系统有炎症如果你试了以上方法还是没用或者尿的时候疼尿里有血那可得赶紧去医院瞧瞧啦！