问题—— 随着期末考试进入倒计时，学生学习任务集中、评价压力增大，一些孩子出现明显情绪波动：有的过度紧张、心慌失眠，有的反复担忧成绩影响评价，有的则以拖延、回避等方式对抗压力。
上海市第十人民医院精神心理科副主任医师从恩朝表示，考试本身难以回避，但家庭支持方式会显著影响孩子的心理承受与应对策略。
对青春期孩子而言，比起单纯的督促与强调结果，更需要被理解、被尊重、被信任，这种“被看见”的力量能够帮助其恢复内在秩序，稳住备考节奏。
原因—— 从心理发展规律看，青春期处在自我意识快速增长阶段，孩子既渴望独立决策，又容易在学业、人际与自我评价中感到摇摆。
一方面，他们希望自己的感受与想法被认可，不愿被简单贴上“懒”“不努力”等标签；另一方面，面对阶段性考试的强评价属性，又容易把分数与自我价值绑定，从而放大失败想象，产生持续焦虑。
与此同时，家庭环境中的“高期待—高紧张”氛围也可能成为诱因：家长的担心若表达为频繁追问、比较或否定，容易让孩子感到被监视而非被支持，进而加重压力。
部分孩子还会通过身体反应表达心理负荷，如胸闷、腹痛、头痛、食欲下降等，若长期存在且影响学习生活，应引起足够重视。
影响—— 考试焦虑并非全然负面，适度紧张有助于提升专注和效率，但当焦虑超过可承受阈值，就可能损害认知功能与学习表现，出现记忆力下降、注意力分散、临场发挥失常等情况。
更值得警惕的是，若家庭沟通方式不当，焦虑可能在家庭成员间“传染”：家长越急，孩子越怕；孩子越逃避，家长越加码，形成循环，影响亲子关系与孩子自我评价。
长期看，若孩子在关键节点反复体验“我不够好”“我无法掌控”的感受，可能削弱其自信与抗挫能力，影响后续学业规划与心理韧性。
相反，若在压力场景中得到有效支持，考试也可以成为孩子学习自我调节、建立责任感与独立性的机会窗口。
对策—— 从恩朝建议，家长可将支持的着力点放在“看见”和“稳住”上，让孩子感到理解与信任是真实可感的，而不是口号式的安慰。
一是承认紧张的合理性，帮助孩子把情绪说清楚。
家长可先与孩子共同确认“紧张是正常反应”，引导其具体化担忧：是怕题型变化、怕时间不够、还是担心某一科短板。
把模糊的恐惧转化为可讨论的问题，有助于降低情绪强度，为解决方案腾出空间。
二是接纳焦虑而不放大焦虑，避免用否定式语言二次伤害。
少说“别紧张”“有什么好怕的”，多用“我看见你最近很用力”“你担心是因为在乎”来回应现实。
被看见的关键在于不急于评判、不急于给答案，而是让孩子感到自己的状态被理解、努力被承认。
三是尊重节奏，提供可执行的支持而非单纯催促。
家长可与孩子一起梳理复习计划和作息边界，例如每晚固定一个短时复盘、每周一次小结，不以“全天加码”为唯一策略。
对不同孩子的学习方式要有所区分：有的需要安静空间，有的需要阶段性交流；过度干预可能导致对抗或无力感。
四是关注“风险信号”，为专业帮助预留通道。
若孩子出现持续胸闷、腹痛、失眠、恐慌样发作，或情绪低落明显、食欲与活动减少、对学习生活兴趣下降，且持续时间较长、影响功能，应及时到正规医疗机构精神心理科或心理门诊评估。
把求助视为科学应对而非“丢面子”，有助于减少拖延带来的风险。
五是家庭成员同步情绪管理，减少焦虑互相叠加。
家长之间应及时沟通彼此担忧，统一对外表达口径，避免一个“唱红脸”一个“唱白脸”造成孩子无所适从。
家庭氛围以稳定、可预期为宜，减少临考前突然加码的比较、训斥与“最后通牒”。
六是重新定义考试意义，强调成长性指标。
家长可把关注点从单一分数转向过程：错误类型、复习方法是否有效、时间分配是否合理、情绪如何自我调节。
考试不仅是评价工具，也是了解孩子学习特长与薄弱环节的窗口，更是亲子沟通方式能否升级的一次现实检验。
前景—— 当前社会对青少年心理健康的关注持续提升，从学校心理教育到社会专业资源供给都在逐步完善。
面向考试季这一高压场景，家校社协同仍需继续加强：学校可提供更明确的复习指导与心理支持渠道，减少信息不对称；家庭应形成更科学的期待管理与沟通方式；医疗与心理服务体系则需进一步提升可及性与早期识别能力。
可以预期，随着心理健康教育常态化，越来越多家庭将从“只看分数”转向“看见孩子”，从而在学业评价与心理成长之间形成更稳健的平衡。
当孩子确信自己的价值得到家长的珍视和认可时，他们便能够培养出面对未来更多挑战的内在底气与从容心态。
这种基于理解和接纳的家庭教育模式，不仅有助于缓解当前的考试焦虑，更为青少年的长远发展奠定了坚实的心理基础。
在教育改革不断深化的今天，家长们需要重新审视教育的本质，让每一个孩子都能在被理解和支持的环境中健康成长。