春节假期眼看着就要过去了，大家伙儿发现自己悄悄长了秤，上班以后怎么管住体重，确实是个让人头疼的问题。咱们这次就来唠唠，平时到底该注意啥才能把体重给控制住。 长胖的主因，多半是吃的那口东西太放肆了。HAPPY NEW YEAR01期间大家聚在一起吃得高兴，高油、高糖、高热量的大肉包、甜饮料、油炸食品，不知不觉就吃多了。这时候管住嘴可就显得格外重要了，油炸油煎的尽量少吃，五花肉、火腿、香肠这些油腻的玩意儿也得少碰，糕点和含糖饮料更是要远离，这些东西可是肥胖的罪魁祸首。 至于该怎么吃才健康，HAPPY NEW YEAR02这里面门道还不少。合理膳食可是头等大事。平时蔬菜不能断，每天至少得吃上一斤，深色蔬菜最好占个一半以上。主食上别光盯着精米白面吃了，适当加点杂粮粗粮换换口味，像年糕、粘豆包这些糖分高的面食就别敞开了吃。水果每天半斤就行，果汁糖分太高得小心点喝。 做饭时挑点瘦肉或者鱼虾吃比较好，尽量别煎炸。去皮的肉类吃得更放心点，肉汤里的油脂和嘌呤也不少，少喝为妙。牛奶、豆类还有鸡蛋都是优质蛋白，可以多给身体补充点。 除了吃对东西，HAPPY NEW YEAR03这运动也不能落下。想让体重稳稳当当地掉下来，规律的运动可是必不可少的。快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球这些都可以试试，大家就根据自己的身体情况挑个适合自己的动起来。 最后还有一个容易被大家忽略的坏习惯——HAPPY NEW YEAR04熬夜。这熬夜的危害简直超乎想象！不管是老祖宗传下来的中医理论还是现在的医学研究都能告诉你：冬天熬夜那损耗可大得很。不但给心血管增加负担，让免疫力“断崖式下跌”，还容易把人弄得情绪低落。 成年人睡眠这两条底线可得记好了：①不管多晚睡觉都要在23点前躺下（老人最好22点前上床）；②睡觉的时间不能少于6小时（这是底线），最好睡足7到8小时，再多也不能超过9小时。 假期结束后大家回归正常生活和工作，咱们也得把健康饮食坚持下去。只有科学合理地过日子，才能让体重保持在正常范围里。这样一来身体就会越来越硬朗啦！