把体重从145斤减到了112斤，给我总结出4条正确的减肥经验，能让你少走弯路，让瘦身进程更顺利。起初掉秤快虽然吸引人，但反弹的速度也会跟着变快，很多人就因为这个陷入了“越减越肥”的怪圈。这是因为身体处在“饥荒模式”下时会降低代谢率、储存更多脂肪，一旦恢复正常饮食就会变得更难消耗热量。所以为了避免反弹，建议你把减肥速度放慢，每周把体重下降控制在0.5到1公斤之间。如果想要健康瘦身并远离反弹困扰，最好把减肥周期拉长到3个月以上。这样一来，身体会逐渐习惯瘦下来的身材，不容易再度发胖。 脂肪摄入对于减脂并不代表会导致体重上升。适当吃些脂肪不仅能延缓胃排空、增加饱腹感，还能帮助你控制食欲。要记住并非所有脂肪都是坏的，选择坚果、橄榄油、鱼油和牛油果这些健康来源很重要。它们有助于稳定代谢，并且这些食物中的脂肪还能帮助控制食欲。对大多数减脂人群来说，每天摄入30至50克的脂肪比较合适。 喝水不仅没热量而且还能加速脂肪代谢。多喝几杯水体重短期内会上升，但身体排出多余水分后就会恢复正常。虽然没有“喝水都会胖”的体质，但充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，减少不必要的进食。饭前一杯水也能控制正餐摄入量，不知不觉让你少摄入10%以上的热量。因此多喝点水代替含糖饮料是个简单又有效的方法。建议每天补充1600毫升以上的水分。 轻断食是可持续进行的减肥方式。常见的轻断食有两种：一种是16+8小时模式，在8个小时内完成三餐并禁食16小时；另一种是5+2模式，在一周安排2天进行低热量饮食每天摄入50到600大卡热量。相比于每天持续低热量饮食，轻断食通过制造“间歇性热量缺口”来消耗脂肪更被认为是健康且可持续进行的方式。研究表明这种方法在3至6个月内能够实现3%到8%的减重效果与每天持续低热量饮食相当。