骨质疏松可不能只盯着补钙，骨骼这座大厦光靠砖头是撑不住的。要是把骨头比作一栋大楼，钙就像是一块块砖头，维生素D、双膦酸盐这些才是把它们粘合在一起的水泥和钢筋。只堆砖头，大楼早晚得塌；只有砖头和水泥钢筋加一块儿，才能站得久。所以补钙只是开始，加固才是真正的硬仗。 市面上常见的补钙药有六大类，脾气都不太一样，选错了反而可能伤骨头。碳酸钙是主力军，含钙量高达40%，价格便宜又好吸收，是大多数人的首选。但它需要胃酸帮忙分解，最好在饭后吃。乳酸钙适合宝宝吃，含钙12.9%，片剂里的含量更低点，不过溶得快，宝宝容易接受。大人吃就显得不够劲了，得吃大剂量才能补上缺口。磷酸氨钙含的钙挺多有23.3%，但也带来了高磷负担，肾不好的人得小心点。它崩解慢，容易刺激胃。枸橼酸钙不用担心胃酸问题，含钙21.1%，溶解好吸收不依赖胃酸，老年人也能稳稳吸收。它的利用率比磷酸钙高一点，但比碳酸钙还是差点儿。活性钙是贝壳烧出来的混合粉，含钙量高达48到57%看着吓人，其实是贝壳高温烧出来的混合物碱性特别强，对胃刺激大。胃酸少的人最好别吃它。有机钙是氨基酸或蛋白做成的“新贵”，吸收好刺激小。就是价格贵点。尤其是晚上吃很受欢迎，可以减少夜里骨头流失。 咱们中国人每天吃的饭菜里平均只含400毫克钙元素。成年人起码要补800毫克，50岁以上就得1000毫克。算下来每人每天缺500到600毫克钙呢。最近有个针对近3500人的五年追踪研究发现：五十岁左右的人一天吃进去的钙不足600毫克；女性吃的钙越少骨头就越脆。 牛奶可是最便宜的“钙仓库”，100毫升牛奶能给身体补充100到120毫克钙。要想补上500毫克元素钙其实不难：只要喝500毫升牛奶就行。如果乳糖不耐受可以改喝无乳糖牛奶或者酸奶。每天最少喝300毫升牛奶打底再加上豆腐、深绿叶菜、坚果、橙汁、鱼类这些搭配一下就能轻松凑够每天推荐的量。 最后想说一句：先检查清楚是“原料不够”还是“年久失修”，得靠骨密度、血钙、PTH这些化验说了算。补钙不是一次性的事儿而是终身工程；选对钙片、补足维生素D、必要时再加双膦酸盐或者降钙素才能把那些砖头真的变成“钢筋铁骨”。