寒假加春节，对眼睛可不是个好日子。孩子要“解禁”，尽情玩电子产品，家长得盯紧点，这时候是近视的高发期。最好的护眼方法是多晒太阳，每天在户外待两小时，把阳光当作“护眼神器”。春天到了，天气暖和，正好带孩子出门走走、逛逛庙会、看看花灯。自然光能让视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，阻止近视发展。 除了晒太阳，“20-20-20”法则也得遵守。孩子盯着近处的东西看满20分钟，就抬头看看6米外的风景，休息20秒。家长可以定个闹钟或者用智能手表监督，帮孩子放松眼睛。读书写字时坐姿也很重要，屏幕和书本要离眼睛33厘米远，胸口离桌子一拳远。别让孩子趴着或躺着看书玩Pad。 睡觉对视力修复很关键。幼儿园小朋友每天要睡足12小时，小学生10小时，中学生9小时。熬夜打游戏或刷短视频的坏习惯一定要改掉。过节时情绪激动、灯光闪烁、猛喝酒这些行为都可能引发青光眼急性发作。过年期间要保持心态平和，拒绝劝酒；抢不到红包深呼吸三次，微笑应对就行。 年夜饭虽丰盛也不能暴饮暴食一次喝500ml以上的水容易伤胃也伤身。饮食上要少吃高盐高脂辛辣油腻的食物多吃蓝莓菠菜深海鱼这类富含抗氧化物质的食物保护视神经。过年过节也别忘了用药按时点眼药水别因为忙忘了给手机设个闹钟提醒自己用药。 运动方式也得讲究适当快走打太极做八段锦都行但别做跳绳蹦极举重这些剧烈运动高度近视的人尤其得小心不要做太剧烈的震荡动作。年夜饭别吃太多高糖高油的东西容易引发糖尿病视网膜病变饮食上要少糖少油多纤维主食粗细搭配多吃绿叶蔬菜豆制品拒绝含糖饮料戒烟限酒少喝浓茶咖啡。 作息规律别熬夜血糖波动会损伤微血管建议晚上23点前入睡中午小憩别超过30分钟饭后散步半小时控制血糖“飙升”雨雪天气别出去运动防止跌倒过节前最好做一次眼底检查如果眼睛不舒服别拖延赶紧去看医生。 烟花爆竹虽然增添年味但也要小心别让孩子独自燃放家长得全程监护并给孩子戴护目镜遇到“哑炮”千万别上去看等15分钟后再从侧面观察一旦发生眼外伤别揉别压别拔立即去医院治疗冬季干燥长时间看屏幕容易引发干眼症定时休息每看一小时闭眼休息10分钟多眨眼或者用热毛巾敷眼清洁睫毛根部如果真干了可以用不含防腐剂的人工泪液或者做OPT和LipiFlow治疗饮食清淡少吃火锅烧烤坚果多吃富含维生素A和Omega-3的食物如胡萝卜南瓜深绿色蔬菜。