你知道吗？运动不仅能让我们身体更健康，还能帮我们把血压给降下来！今天我就给大家介绍几种非常适合降压的运动，还能帮大家Get到每天最佳运动时间。 大家都知道，走路、跑步、撸铁、游泳、打球这些常见的运动都有很好的健身效果。可是你知道吗，还有一种“静态运动”，也就是等长运动，效果非常棒，很多人都不知道呢。 2023年，《英国运动医学杂志》发表了一项研究，指出等长运动（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降压效果最佳的运动之一。研究人员给1.5万多人进行了270项随机对照试验，结果显示：等长运动在降低血压方面显著优于传统的有氧运动、高强度间歇训练和抗阻训练。 给大家举几个例子吧，平均来说——等长训练能把高压降低8.24毫米汞柱，低压降低4毫米汞柱；抗阻训练能把高压降低4.55毫米汞柱，低压降低3.04毫米汞柱；有氧运动能把高压降低4.49毫米汞柱，低压降低2.53毫米汞柱；高强度间歇训练能把高压降低4.08毫米汞柱，低压降低2.5毫米汞柱。怎么样，是不是觉得很惊喜？ 当然啦，每个人的身体状况不同，所以选择适合自己的运动方式很重要。不过要注意哦，如果你刚开始锻炼可能做不到长时间坚持的话，可以从短时间开始。比如每次做2分钟等长运动，中间休息1到4分钟就行。或者是从30秒开始慢慢适应。 具体来说怎么练习呢？我们来看看几种常见的等长运动方法吧。平板支撑：脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直撑起躯干保持平板状态就可以啦。如果觉得难的话也可以先跪姿平板试试。靠墙静蹲：背靠墙让双腿呈90度向下滑到坐姿保持就好。扎马步也是个不错的选择，注意脚尖和膝盖都要向外张开哦。 对了还要提醒大家一下呢，确诊为高血压患者在运动前最好测一下血压哦。如果收缩压超过160毫米汞柱或者舒张压超过105毫米汞柱的话就暂时别运动了。 说到最佳运动时间啦，有个研究发现每天11点到17点这个时间段进行身体活动可以降低全因死亡率和心血管疾病死亡率呢！ 具体来说这个时间段的效果最好：每天11点到17点或者混合时间进行身体活动的话全因死亡率下降了11%，心血管疾病死亡率更是下降了28%！ 所以呢，如果想要通过运动来降压和降低心血管疾病风险的话，千万不要错过这个时间段哦！