网上都在传，空腹运动对身体有害，这到底是不是真的？专家怎么说呢？空腹运动确实能加快脂肪燃烧，帮助减肥，不少人因此尝试。但最近有个说法：空腹运动更容易伤害女性健康，这引起了不少人的关注。专家认为，科学减脂不能只靠饿肚子，得因人而异，科学对待。南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍说，空腹状态下适度做有氧运动，能提高脂肪氧化利用率，让人一整天精神头都好，血糖也比较稳定。她觉得，如果是为了减脂，女性朋友可以考虑试试这个方法。 但她也提到，女性身体结构和代谢特点不同，空腹运动存在一些风险。早上没有吃饭，血糖本来就低，如果运动强度太大或者时间太长，很容易低血糖，头晕乏力心慌手抖都有可能发生。严重的话甚至会有危险。长期空腹有氧还可能让身体降低基础代谢来适应能量不足的情况，结果不仅没瘦反而掉肌肉，肌肉量少了代谢水平又会更低。 对于有高强度节食减重需求的女性来说，长期空腹运动可能会干扰内分泌系统和激素水平。有些人因此出现月经不调甚至闭经的问题，脱发皮肤变差也比较常见。所以说空腹运动可不是什么“燃脂神器”，女性朋友们一定要量力而行。 什么样的人适合尝试呢？孙舒雅建议血糖正常、没有内分泌疾病、体重指数大、体脂率高的人可以试着在早晨做低强度有氧运动。像快走、慢跑、瑜伽之类的运动都可以选择，时间控制在30分钟左右最合适。但如果体质弱、血糖调节能力差或者有低血糖历史的人就别跟风了。 不管是空腹还是其他时间运动都要记得补充水分。运动时感觉不舒服就要马上停下来吃东西。科学减脂得靠个体化评估和合理饮食来实现才行。 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖