今天是3月21日，大家都在关注睡眠，每年这个日子都定在了这天。最新的《2025年中国睡眠健康调查报告》说，中国18岁以上的人里，有超过48%的人正被睡眠困扰。好多人觉得睡个好觉比什么都重要。到底怎么才算睡得好？时间长就行吗？那咱们就来聊聊。 北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松医生讲了个时间标准，成年人最理想的睡眠时间是6到9个小时。要是没睡够6个小时，那是严重缺觉；睡超过9个小时也不行，容易闹心脏病或代谢问题。真正的好睡眠是指30分钟内就能睡着，夜里醒来不超过3次，而且醒来后还能在20分钟内接着睡。早上起来得觉得精神头足、心情好、精力旺、注意力集中才行。 专家给的建议是让咱们有个规律作息，成年人最好晚上10点到11点上床，早上6点到7点起床；老年人差不多晚上10点到11点睡，早上5点到6点起。不过现在大家都戴手表、手环测睡眠，结果越测越焦虑、越睡不着。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳提醒说，好多可穿戴设备还分不清深浅睡眠，光盯着数字看反而容易让自己紧张。按照睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜的正常比例是13%到23%。 比如说晚上睡6到7个小时，只要深睡眠能有50分钟就不算差事儿。大家有时候听到打呼噜会以为是睡得香，其实不然。打呼噜可能是种病叫睡眠呼吸暂停综合征。这个毛病要是长期不管会搞出高血压、心脏病和中风来。不过也不是所有打呼噜的人都得病了。董霄松医生说要是鼾声一会儿高一会儿低、夜里口渴或者早起喉咙干就赶紧去医院看看。 现在得这种病的年轻人越来越多了。专家说是因为胖导致呼吸道被堵了。睡眠不好带来的大脑缺氧、记忆力下降还有脾气暴躁这些问题会让人一直生病下去。北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议大家如果是因为胖才打鼾的话可以先减肥看看效果。 有临床数据显示患者减掉20斤后症状就明显好转了。很多失眠的人会想：我必须睡着！结果越想越精神。还有些人强迫自己在床上躺着甚至乱吃药想快点睡着。 但这根本没用啊！专家说用药得小心那是三分毒。想自然入睡得先放下一定要睡着的念头；困了再上床；20分钟还没睡着就起来做点简单事；控制好起床时间别太晚；白天多晒晒太阳调节褪黑素；还有睡前别吃太饱别剧烈运动灯光也得关了在床上别刷手机。 坚持2到4周养成习惯慢慢就会形成上床就睡觉的反射了。要是实在睡不着超过4周还影响生活了赶紧去找医生看看吧！