跟大家聊聊，别再折磨膝盖了，这几个动作真得少做。 很多人觉得膝盖平时没什么用，其实它承受了身体的大部分重量，就像个累瘫了的老功臣。关键是一旦磨坏了，基本上就修不好了。 比如爬楼梯，这是最伤膝盖的活动之一。虽然跑步也有伤害，但跟爬楼梯比起来，简直就是小巫见大巫。跑步主要靠大腿肌肉带动整个腿动起来，关节面也没那么大压力；而爬楼梯是以膝盖为支点一点一点往上走，每次动作都要花很长时间撑着身体重量，尤其是膝关节外侧和髌面的软骨磨损特别厉害。 长期这样做下去，软骨就会被磨没了，变成骨头摩擦骨头的状态。50岁以后的女性，特别是刚绝经的人，雌激素水平下降会让关节老化更快，骨质增生明显，更得躲着爬楼梯走。 久坐不动也是个大问题。国际研究说过，健身跑步的人得关节炎才3.5%，而那些一坐就是一整天的人竟然高达10.2%！久坐时膝盖老是弯着不动，血管也压得变形了。血液循环不好会让膝盖缺血缺氧，内部软骨容易变性发炎。 还有些人工作需要或者习惯蹲着干活，这种长时间的下蹲姿势更是大忌。半月板被压得变脆老化得快，髌骨关节面还会紧紧贴在一起导致局部压力太大。本来营养就不好的软骨加上压力大的微循环变差了，很容易就发炎了。 那些平时一点不运动、天天坐着的人，如果突然去暴走一场也很危险。剧烈运动容易把半月板搞伤，或者把周围的软组织也弄伤。 所以大家平时锻炼身体要量力而行，别硬来。上班族每坐1个小时左右（别超过2小时）就起来动动关节吧。平时也得注意给膝盖保暖别受凉了。