最近大家伙儿都在喊累，刚开工没多久身体就垮了。大家觉得晚上准时躺下了，结果第二天早上还是睡不醒，浑身像散了架一样，这到底是咋回事儿？其实，让自己变累的元凶往往在睡觉前。大家可能都觉得睡够八小时就没问题，其实睡得多不代表睡得好，特别是睡前干了那几件让人后悔的事儿，就算睡满八个小时，身体也不一定能完全放松下来。 咱们先来说第一个坑：刷手机刷到睡着。很多人都有这个习惯，觉得刷着刷着挺舒服的，很快就能把自己哄睡着。但这其实是个大陷阱。手机屏幕发出来的蓝光会把咱们体内的褪黑素给摁住，这可是帮咱们进入深度睡眠的天然激素啊！你看个没完，褪黑素不分泌了，结果就是大脑一直处于兴奋状态。哪怕你闭上了眼，人还是不清醒。 再说第二个误区：睡前吃东西或者喝酒。有些人晚饭吃得太早，睡前又要点宵夜；还有人觉得喝点酒能睡得更香。这些行为其实都在破坏咱们的睡眠结构。食物一吃进去，胃肠道就得继续干活儿，这就把身体给激活了；至于酒精嘛，虽然它能把你快速带入梦乡，却会把深睡眠的时间给偷走。结果就是第二天醒来头昏脑涨的，完全没感觉到休息过。 还有一个容易被大家忽视的细节——带着情绪上床。如果你今天跟谁吵了一架或者想太多事情才躺下，翻来覆去肯定睡不着。这是因为交感神经还在亢奋着，神经系统压根没法“关机”。解决这个问题最好的办法就是把脑子里想的那些事写在纸上。 等你闭眼后心里会觉得事情都处理完了，就不会再胡思乱想了。最后建议大家最好在睡前两小时把嘴巴闭上别吃东西了，酒也少喝一点。 记住了吗？只要避开这些坑，晚上才能睡个踏实觉！