喉咙老有东西堵着吞不下、咳不出，其实多数时候是喉咙慢性发炎或者食管反流引起的，不用太担心。今天咱们就聊聊几个经过医生验证的日常小妙招，不用吃药就能缓解这种难受劲儿。 先来说说物理舒缓。每天早晚各用一次温盐水漱口是个基础操作，37度左右的温水里加点盐，含着漱30秒再吐出来。注意别仰着头喝水，这样很容易呛到气管。另外，对着80度的热水蒸汽呼吸5到10分钟也能湿润黏膜，要是觉得热气太强可以加几滴薄荷精油或者金银花，效果更好。 饮食上要多吃滋润嗓子的东西，比如梨、银耳、百合还有蜂蜜。煮点银耳百合汤或者冰糖雪梨水都不错，或者直接吃个梨。千万别吃刚从冰箱拿出来的生冷食物，那样会刺激咽喉加重难受。那些麻辣火锅、腌制咸菜还有咖啡浓茶都得少碰点，它们会让咽部更干。 平时用嗓子的时候也得悠着点，别总扯着嗓子喊。尤其是老师、主播这种说话多的工作者，说话前先做做腹式呼吸试试。每次连续说上一个小时就休息十分钟左右，嘴里小声哼哼几声放松一下肌肉。 如果感觉是因为胃酸反流导致的异物感，睡觉时可以把床头抬高15到20厘米。这样睡觉的时候胃酸就不容易流到咽喉里了。晚饭也别吃得太饱，睡前3个小时最好别吃东西。 要是这些方法都试了还是没好利索，或者喉咙痛、声音哑、吃东西难以下咽超过两周了，那肯定得去医院看看了。平时只要坚持这样做就能把这种异物感赶跑了。