各位好，今天给大家分享个既简单又实用的方法，专门教你怎么把身上多余的脂肪减掉，同时又能保住好不容易练出来的肌肉。别以为减脂就得急功近利，真要想减掉那几斤肉，还得慢慢来。别妄想一两天或者一两个月就能搞定，要是这么想的话，很容易一开始就拼命训练或者吃得特别少。结果就是体重掉得快，其实是肌肉流失了。 咱们在减肥的时候别光盯着有氧运动做太多。虽然有氧确实能消耗脂肪给身体供能，但它也会同时消耗肌肉。一般来说一次有氧练40到60分钟比较合适。其实减脂的方法不止这一种，大家还可以试试高强度间歇训练（HIIT）。 HIIT这种方法特别适合塑造纯肌肉组织。你可以在每周的训练计划里加1到2次HIIT课。这样能最大限度地减少脂肪，还能提升新陈代谢水平，让身体自然燃烧体脂。 另外饮食这块儿也得注意了，多吃高质量、高蛋白的食物才对肌肉好。长时间运动后补充这类食物是给肌肉最好的奖赏。它们能给肌肉提供最大的支持，也能减少流失。 还有就是要多听身体的声音啊。只有结合这四点一起做，才能在减掉多余脂肪的同时留住宝贵的肌肉。 最后再给大家安利一套高强度间歇训练（HIIT）的具体动作：原地高抬腿腿1分钟、俯撑交替爬山1分钟、原地双脚纵跳1分钟、原地开合跳1分钟、箭步跳1分钟、踮脚跳1分钟、后踢腿跳1分钟。 练习前先做5到10分钟的准备活动吧。做这套跳跃动作的时候一定要量力而行，要是觉得太累了也可以适当减少重复次数。