在杭州滨江举办的少儿跑比赛，也就是PART.ONE，具体安排在2026年4月12日。大家只有30分钟的时间去调整自己的状态，我们还剩20多天的时间准备。杭州少儿跑这个比赛从现在算起还有20多天。在这个时间段，杭州少儿跑就是体力和精神上的准备期，同时也是大家的倒计时。我们希望孩子能学会如何准备目标和坚持到底，以及在跑步中找到节奏。为了帮助宝贝们把握这个黄金期，组委会邀请曹少波教练制定训练计划。曹少波教练是国家级运动健将，也是社会体育一级指导员。他目前担任蓝乐集团·努力奋斗职业马拉松俱乐部的主教练，并且曾担任过浙江省田径队运动员管理委员会副主席。曹少波教练还保持着浙江省大学生800、1500和5000米的纪录，并且多次获得杭州马拉松半程冠军和全国多项马拉松赛冠军。所以曹少波教练为孩子们量身定制了这份训练计划。然后是PART.TWO的饮食计划。我们的目标是储备能量、好消化和预防意外。为了实现这些目标，我们在赛前第20天到第8天是基础储备期，这个时候要全面营养和打好地基。主食要有米饭、面条、馒头等；蛋白质要有鸡蛋、牛奶等；蔬菜水果要有西兰花、胡萝卜等；还可以加一些坚果或酸奶。之后是糖原填充期，在赛前第7天到第3天这个阶段要多吃主食储存能量，保持碳水化合物和低脂肪的摄入。还有一个就是赛前调整期，在赛前第2天到比赛日要清淡简单并且熟悉食物。比赛当天要能量分配得当，早餐推荐白粥和小馒头之类的东西，避免牛奶和豆浆等难以消化的东西。最后祝愿每一位小选手都能在这次杭州少儿跑中展现风采。