问题——入春以来，多地气温逐步回升，昼长夜短。冷饮、空调、熬夜等习惯在年轻人和部分上班族中较为普遍。一些人因此出现腹胀腹泻、胃部怕冷、精神倦怠、手脚冰凉等不适；入夏后若叠加“暑湿”影响，还可能出现中暑倾向、消化功能波动等问题。健康管理由此出现一种反差：天气热了，身体却更容易“受寒”。 原因——从中医理论看，春末夏初自然界阳气升发，但也更容易因外寒侵袭与内在耗损而受影响：一是“贪凉伤中”。冰镇饮料、冷食以及过度依赖空调，容易使寒凉直伤脾胃，影响运化，导致湿浊内停；二是“熬夜耗阳”。夜间本应养藏，长期晚睡会扰乱节律，引发精神不振、食欲下降等连锁反应；三是“湿热交织”。雨水增多、湿度上升，若脾胃偏弱，湿邪更易停留，表现为困倦、纳差、体重波动等。多重因素叠加，使“阳气虽旺却不稳”的情况更明显。 影响——短期看，脾胃受寒与湿困易引发腹泻、胃胀、餐后不适和疲劳，进而影响工作学习状态；中期看，体表卫气不足可能出现反复感冒、咽喉不适等；长期看，若作息饮食持续失衡，容易形成“夏季易中暑、秋冬更畏寒”的体感差异，并在慢性胃肠功能紊乱、睡眠问题上反复。对老人、儿童以及本身脾胃虚弱的人群，上述影响往往更突出。 对策——专家建议抓住春末该调整窗口期，重点在“减少损耗、适度温养”，从饮食与起居入手，形成可执行的日常安排。 其一，饮食上突出“温而不燥、健脾化湿”。可适量选择嫩姜、山药、南瓜、韭菜、蒜苗等当季食材：嫩姜辛温而较平和，宜在早餐或午餐少量搭配粥或菜肴，帮助护中散寒；山药与南瓜分别偏健脾与助运，蒸煮或入粥更利于消化，适合老人和儿童作为家常搭配；韭菜、蒜苗辛香升发，建议每周适度安排，与蛋类、肉类同炒可提升口感并补充能量。需要注意，温养不等于过度进补，晚间不宜大量食用辛辣升散食物；胃食管反流、口干咽痛等人群也应视情况减少摄入。 其二，起居上强调“早睡早起、顺应天时”。春末夏初昼长，建议尽量在23时前入睡，稳定生物钟；白天避免久卧久坐，可在晨间或傍晚散步、做舒展运动，促进气机运行。适度日晒也很关键，晴好天气在安全前提下进行短时户外活动，有助于改善困倦与精神状态。同时应减少冷饮冷食的频次，日常以温开水为主，餐食尽量温热，避免“冷热交替”刺激胃肠。 其三，形成“可持续的家庭健康管理”。家庭烹饪可用“温和三件套”的思路：主食或汤粥适当搭配山药、南瓜；晨间用少量嫩姜提振脾胃；周末或晚餐以韭菜、蒜苗轮换做菜，并控制油盐和辛辣。对儿童和老年人，重点在饮食规律、睡眠充足和避免受凉；对上班族，则应减少深夜用屏、避免空调直吹，同时保证运动与饮水。 前景——从季节规律看，春末调护的意义在于为夏季应对暑湿、为秋冬打基础。随着公众健康意识提升，节气养生更需要回到“规律生活方式”这一主线：均衡饮食、稳定作息、适度运动、合理防寒，避免走向简单化和极端化。坚持数周后，多数人可在手脚温度、睡眠质量、胃肠舒适度和精力水平上感受到改善，为平稳度夏提供更充足的身体储备。
养生经验来自长期积累，也需要现代科学的清晰解释。在气候变化与生活节奏加快的当下，顺应自然规律、保持人体机能的动态平衡，是落实“治未病”理念的可行路径。这份融合传统与现实的建议，既服务个体日常健康管理，也为提升公众健康素养提供了可操作的参考。