给筋骨的是一寸长，生命就能多添十年：这是拉筋的秘籍。把短筋当成长寿路上的拦路虎并不为过。古人说“筋长一寸，寿延十年”，这话真没夸张。看那些长寿的人，身体都柔软得像橡皮筋一样。虽然中医没直接叫“筋缩”这病名，但把撑拉筋骨写进了气功、武术还有瑜伽的基本功里；西医虽然还没承认“筋缩”，却害得不少病人被误诊——腰突、坐骨痛、腿麻这些毛病，其实可能就是筋缩在捣鬼。 别傻乎乎地拉到疼了就停手，这才是老一辈的老观念。其实越紧的筋越得把它拉开，才能止住它“缩”的毛病。重点得在那个“过痛点”上——要是觉得疼减轻了，说明筋膜松开了，不是拉断了。即使身体没毛病，每天也轻拉一下吧，坚持下去才是最好的保健药。 想要筋软血管清，干净的饮食就是最好的帮手。少放油糖盐蛋白、多吃粗粮配点坚果再配点水果蔬菜就行了。血液毒素少了，身体酸碱度也变得偏碱点了，血液变稀了点之后癌症和慢性病也就跟着少了点。 下面这六种拉筋动作，不需要啥器械，在床垫上就能练；先从简单的开始练，慢慢变难。 △ 第一招是拉腹筋——跪着往后仰。在床上跪着坐好，让脚背贴在床面上，把脚后跟往左右推一推，让屁股坐在脚后跟上。然后慢慢把身子往后仰，先让额头碰到床面再躺平在上面保持60秒。如果觉得酸得想放弃了也别慌，忍过第一周以后酸痛感就会越来越弱。 △ 第二招是拉背筋——用额头碰膝盖。两条腿伸直躺着不动，把额头贴在小腿胫骨上。尽量让两条腿不要弯下去才算数了一组是10次；等练熟了就换个姿势——双手合在一起捏住小脚指并拢起来用额头碰大拇指。连着做个30下不止能让颈椎灵活度提高不少呢。 △ 第三招是拉腿筋——劈腿挑战一下自己吧。两腿分开平放在一条直线上才算达标了哦。每天定个两分钟的闹钟每五分钟练一组中间走两步再接着来嘛！韧带越撕开就越结实不用担心把它扯断——因为人身上的腿筋是全身最耐拉的软组织啊。 △ 第四招是拉手筋——手指互相勾住对方吧！掌心对着背对着把对侧的手指使劲勾起来哦！刚开始练的时候可以用绳子套着辅助一下左手拉右手勾就行了啊！就算酸到发抖也得忍住半分钟以上才算数了！左右交替着做肩膀痛很快就好了呢。 △ 第五招是拉颈筋——让耳朵贴着地面转一转嘛！两脚分开和肩膀一样宽慢慢往一边弯直到耳朵贴着地然后再反过来弯回去一次算好了！连续做3分钟大约等于做了120下左右慢性鼻炎患者每天加到10分钟午睡前练完最提神了呢！ 定个时间表吧早上起来或者午睡前各来一轮越早练越容易坚持下去年纪大了韧带变硬成功率就不高了千万别拖拖拉拉抓紧时间把“筋缩”这个毛病掐死在摇篮里才行记住有志者事竟成只要闹钟一响就马上起来活动一下然后再回头再来第二次这样练五次下来你就赢啦！